בעיה =אירוביי
 

אני 173 שוקל 54 אני רזה לא שחיף....עכשיו ישלי בעיה אני מתאמן בחדר כושרר כמה חודשים עכשיו אני מתחיל לקחת את האימון בצורה רצינית יותר.....אני מעשןן וקשה לי לרוץץ..ורציתי להתחיל לעבוד על ריצותת ארוכות וכדומהה...עכשיו אני מפחד לרדת במשקל כתצואה מזה...המטרה שלי עכשיו היא לעלות ל60 ומשו קילו....איך אני יכול ללששלב אירובי בלי לרדת במשקלל?

לאכול הרבה
ואתה כן שחיף לפני הנתונים אתה 20 קילו מתחת לגובה

אני אוכל עכשיו בנוו לי תוכנית תזונה ואני מתחיל עם גייננר.....

אתה רזה רצח לפי הנתונים תוכל פול , כל דבר שזז ולא זז!
האירובי יוריד לך מהמשקל , הדבר היחיד שניתן לעשות זה לא לעשות אירובי או לאכול אפילו יותר

ום מישו יכול לתת תשובהה נורמלית איך אני יכול לשלב אירובי....אגב אני מתאמן abc

בגלל זה אבל מצביי גרועע אני לא עושה אירובי ןמעשןן....עכשיו אני בהדרגה מפסיק לעשן אבל אני לא יכול לרוץ 100 מטר חח...את חושב אחי שגיינר יכול לעזור לי??

מה המטרה של האירובי?כושר או להוריד משקל?

כושרר...וזה בעיה כי אני רוצה לעלות במשקל מצד שניי אני גם רוצה לשפר את הכושר שלי שהואא גרוע

אין פה ברירה אלה לרכוש את סופר סל דיל או משהו ^^
תוכל פול דברים משמנים הכל..גם שמעתי שדבש עם אגוזים מעלה משקל ממש לא יודע אם קרירים או שומן אבל מעלה משקל..תנסה את זה..ותעשה אירובי 3 פעמים בשבוע חצי שעה 40 דקות ככה

אבקה של גיינרר המליצוו ליי לקחתת...

אחי אתה מדבר שטויות

מה אתם אומרים על הגיינר??תנו עצות לעניןן אחיים שלי

תוכל אוכל עתיר שומן בריא כמו שמן זית טחינה חומוס, חלווה. בוטנים, חמאת בוטנים וכו..
תוכל הרבה... ואז לא תירד במשקל ואף תעלה.. ותרוץ בקצב של 85% דופק מקסימלי ז"א קצב מהיר
שזה מה שמשפר את הסיבולת לב ריאה..
ואל תחשוב שאתה רכבת (כי זה מסריח, לא בריא, מטונף,עושה שיניים צהובות ועולה כמו החזקה של מכונית) אתה עדיין צעיר.... אתה לא כזה מכור..אתה יכול להפסיק ביום אחד..

תוכל הרבה אוכל בריא וזהו.. דגש על בריא ועל הרבה ..

למה שטויות?הוא ממש רזה +רוצה לעשות אירובי אז הוא חייב לאכול פול גם קלוריות כי באירובי הוא ישרוף הרבה

לאכול דברים משמינים זה לא הדרך.. ממש לא..

אתה יכול להסתכל במחשבון תזונה כמה קלוריות יש בכף דבש ,לעומת קלוריות בכף שוקולד ואחרי זה לצאת ולהגיד שדבש משמין.