|
תפריט מסה+שאלות תגובות!
אז הנה התפריט:
בוקר:(שעה 8) חצי קוטג' 3 אחוז פיתה מחיטה מלאה ביצה קשה ירק ארוחת בינים ראשונה(שעה 10) פרי ארוחת בינים שניה(שעה 12 ורבע) פיתה עם טונה או פסטרמה דלת שומן צהריים(שעה 2 ורבע) פתיתים אורז או תפוח אדמה + חזה עוף שניצל או עוף + ירקות לפני אימון(שעה 4) חצי פיתה עם גבינה 5 אחוז או יוגורט גרנולה אחרי אימון 10דקות אחרי אימון בננה(או פרי אחר) עד 45 דקות אחרי אימון טונה או חזה עוף או פסטרמה דלת שומן או קוטג' עם פירה או אורז או פסטה לילה מעדן אחד 1 וחצי אחוז שומן+כפית שמן זיית+פרי איך התפריט? הצעות לשיפור? ועוד שאלה ... אם יש לי יום אימון במכון כושר יום אימון כדוריד ולא יוצא לי ימי מנוחה איך אני יכול לצמצם את הנזק של זה ? כאילו שכמה שפחות יפריע לעליה במסת שריר ועוד יש המלצות לשלב פה אבקות למיניהן? |
לא התעמקתי בתפריט אבל הטעות העיקרית היא בארוחת לילה לפני השינה. צריך ארוחה הרבה יותר רצינית, עם חלבונים, פחמימות וגם ירקות.
|
אוקיי עוד תגובות?
|
אין לך בכלל שומן איכותי אחרי אימון תוסיף חלבון.
תן נתונים על עצמך גובה משקל וכו תחשב כמיות של חלבון פחמימה שומן וקלוריות ותתאים לנתונים שלך ולמטרה כלומר תיהיה בגרעון חיובי. בלילה אתה אומר יוגרט או פרי זה לא זה או זה פרי זה פחמימה יוגרט זה חלבון , לפני השינה תאכל חלבון +שומן איכותי כמו חצי קוטג או 2 יוגרטים + 3 חלבונים וירק +אגוזים,אגוזים,שמן זית וכו |
Blabla144 - בכלל לא מתאים לבן אדם מתאמן.... סלח לי אבל אני הייתי מרזה מזה. אבל... קשה להגיד ככה כי לא ידוע איך אתה מתאמן ומזה מסה בשבילך. הייתי ממליץ לך לקרוא איזשהו ספר על יסודות פיתוח גוף.
|
ציטוט:
וזה זמני עג שאני ילך לגיל רק עוד חודש וחצי הוא יכול לקבל אותי:wub1: וירזה מזה? תיהיה בטוח שלא .. חחח אני אוכל הרבה פחות ונשאר כמו שאני .. ואני גובה 176 משקל 62 אחוז שומן 13 |
מצטער על הדאבל אבל אני חיב עזרה דחוף :)
והתשובותששאלתי בסוף ששאלתי על אימונים מישו יכול לענות? |
לגביי האימונים, אם אין ברירה פשוט תוסיף עוד קלוריות לתפריט כי אתה שורף המון קלוריות בכדוריד בנוסף לתפריט שלך שהוא לא מספיק.
אחרי אימון תוסיף חלבון- (טונה, קוטג' וכו'..) בארוחה לפני שינה תוסיף עוד יוגורט+שליש קוט'ג+ירק/שניים+שומן איכותי (שמן זית,אגוזים וכו') בהצלחה! |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ