ישראלבודי - איך לחלק תאימון ל6 ימים בשבוע כל יום שריר בנפרד?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - איך לחלק תאימון ל6 ימים בשבוע כל יום שריר בנפרד? (https://israelbody.com/showthread.php?t=22208)

פינגווין

21-10-07 15:34

איך לחלק תאימון ל6 ימים בשבוע כל יום שריר בנפרד?

נמאס לי מהאורך של האימון , איך אני יכול לפרק תשרירים ל 1 ביום?
שלא יהיה התנגשייות וכל הקקה הזה
אשמח להצעות :)

Gangsta

21-10-07 15:38

במקום זה - למה שלא תוריד קצת בכמות הסטים?

פינגווין

21-10-07 15:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gangsta

במקום זה - למה שלא תוריד קצת בכמות הסטים?

ABC * 6

24 לשריר גדול
14 לשריר קטן
בשבוע

לאן עוד להוריד? האימון לוקח לי שעה
לא שהוא לוקח לי יותר מימה שצריך

toxicity

21-10-07 16:04

כולה 19 סטים באימון יש לך עכשיו זה 40 דקות גג

Gangsta

21-10-07 16:28

זה עדיין הרבה
Abc6 זה אותה כמות סטים של Ab רגיל
9-6 בממוצע כמובן זה מספיק ועוד איך.. וזה לא לוקח יותר משעה גגגג

zidan

21-10-07 16:38

6 פעמים בשבוע זה כבר צריך לחלק ידיים לשתי אימונים נפרדים,או רגל לשתי אימונים נפרדים,זה סתם מוגזם כבר.
תחלק ל5
חזה
גב
ידיים
כתפיים
רגליים

ככה אתה מרביץ חלק עליון ב4 ימים ראשונים,ואז חמישי רגליים,ככה שחלק עליון נח מחמישי עד ראשון,ואז אתה מרביץ בו עוד פעם,אני עושה ככה בגלל שהכתפיים רגישות ואם אני יעשה כתפיים יום חמישי אז האימון חזה יום ראשון לא יהיה משהו,אבל אתה יכול לסדר את זה איך שנוח לך.

zrizi

21-10-07 16:52

A- האמסטרינג + טרפזים
B- חזה + יד קדמית
C- ארבע ראשי
D- גב + יד אחורית
E- שוק + מקרבים + מרחיקים
F- כתפיים + בטן + גב תחתון

Abcdefx

אין התנגשויות והתדירות גבוהה יחסית.

xZiPeR

21-10-07 18:41

^ חלוקה יפה ! אהבתי :)

Moshe

21-10-07 19:05

למה פאקינג לעשות Abc X 6
זה הדבר הכי לא יעיל שיש

Danzig

21-10-07 19:16

למה לעשות 6 אימונים בשבוע?
4-5 מקס' יספיקו

A - חזה תאומים בטן
B - גב טרפזים
C - רגליים
D - כתפיים תאומים
E - ידיים בטן

או לחילופין:
A - חזה תאומים בטן
B - גב טרפזים
C - רגליים כתפיים
D - ידיים בטן

נ.ב
לחיטוב החלוקה לא מומלצת.

ShaySE

21-10-07 19:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

למה פאקינג לעשות Abc X 6
זה הדבר הכי לא יעיל שיש

הסבר נמק והבא דוגמאות!:bow:

Danzig

21-10-07 19:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ShaySE

הסבר נמק והבא דוגמאות!:bow:

חוסר תועלת, עומס מיותר, אפשר להשיג תוצאות טובות יותר עם תכניות שלא כוללות להיות 6 פעמים בשבוע במכון.

פינגווין

21-10-07 20:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

למה פאקינג לעשות Abc X 6
זה הדבר הכי לא יעיל שיש

אימונים קצרים , אני לא מסוגל להתאמן ב AB כי זה 3 שרירים ביום אני לא יכול לעשות אתזה
יותר מ 2 שריר זה לא בשבילי

אם יש לך הצעות אשמח לשמוע

Danzig

21-10-07 20:38

Ab לחיטוב זה מצויין, Abc 4-5 פעמים בשבוע

פינגווין

21-10-07 21:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

Ab לחיטוב זה מצויין, Abc 4-5 פעמים בשבוע

בקשר לחיטוב נדבר באייסי , עלו לי כמה דברים לראש חחח :basketball:

tipakess

21-10-07 21:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פינגווין

abc * 6

24 לשריר גדול
14 לשריר קטן
בשבוע

לאן עוד להוריד? האימון לוקח לי שעה
לא שהוא לוקח לי יותר מימה שצריך

אולי זה טיפשה מביך
אבל מזה שריר גדול ומזה שרירי קטן?

xZiPeR

21-10-07 21:35

גדול - חזה, גב, רגליים ...
קטן - בייספס, טריספס, אמה ..

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:58.