זה נכון שאם עובדים לאט המסה גודלת יותר מהר
 

קראתי מאמר באתר והוא אומר שצריך

שצריך לעשות חזרות איטיות והמסה תגדל יותר מהר זה נכון

לא ממש

לא...אתה צריך לעבוד במהירות נורמלית..אם נגיד אתה עובד עד Rm10 או פשחות אתה לא מסוגל לעבוד מהר..ואם כן זה אומר שהמשקל קל מדי
מה שכן זה יכול לעבוד על סיבולת ניראה לי

בשלב הקונצנטרי של החזרה (כיווץ) על מנת למקסם היפרטרופיה החזרה צריכה להיות בקצב מתפרץ. בשלב האקצנטרי (התארכות) החזרה צריכה להיות איטית ומבוקרת (לא להפיל את המשקל)

יש שיטת אימונים שאני ממש לא זוכר איפה קראתי עליה שמתבססת על חזרות סופר איטיות וממה שנטען שם זו תוכנית מאוד מוצלחת להיפרטרופיה.. אבל אין לי שום נסיון עם זה.. אז אולי מישהו אחר יוכל לספר מנסיונו.

אני עושה בכל הסוגים של כפיפות מרפקים (דאמבלים, מוט, פטיש) חזרות ממש איטיות

עלי זה עובד לא רע

אני עובד ככה
זה עובד לא רע בכלל הייתי אומר

רק שתדעו שפריודיזציה לינארית (מה שאתם מתארים פה בעצם) הוכחה כלא יעילה..

אני חושב שזה ממש עוזר, אם תראו סרטונים של האימונים של לי פריסט הוא עושה חזרות איטיות עם משקלים נורמליים ולא מתלהב ששאר הגדולים עושים בסרטונים שלהם בשביל הפוזה(משקלים גבוהים עם חזרות מהירות מדי,חצי טווח תנועה וצ'יטים מטורפים) והוא גדל לא רע:sbb4:

אין קשר.
אתה יכול לגייס ככה יותר כוח ויותר יחדיות מוטוריות, אבל זה לא מחייב גדילה מהירה יותר.
אני מעדיף שיטה של - לדחוף 1 שניה כמו כוח מתפרץ (זה השלב הקונצנטרי) ומחזיר 3-4 שניות שזה השלב האקצנטרי.
גם שאתה לא מצליח להתקדם במשקלים, או שאתה רוצה לעבוד בעומסים של 130%, אתה יכול להעמיס משקל ולעשות רק חזרות אקצנטריות (שליליות).

זה אינדיבידואלי, על כל אחד זה ישפיע בצורה שונה.

301 אני הכי אוהב

תא השריר בנוי משלושה תת תאים עיקריים: sarcoplasm, mitochondria, mio-fibril וכדי להגדיל אותו (את תא השריר) צריך קודם כל להגדיל את תת התאים.
בקצרה:
להגדלת mio-fibril ו mitochondria: משקלים כבדים של 4-7 חזרות לסט בתרגילים בסיסיים. קצב ביצוע איתי!
להגדלת sarcoplasm: משקלים נמוכים יותר , 10-15 חזרות לסט.

בדרך כלל אנשים מתאמנים או שעם משקלים כבדים ומתקדמים טוב במסה ובחוזק (הרי הם מפתחים בו זמנית שני תת תאים) או שעם משקלים נמוכים יותר גם מתקדמים טוב יותר בחיטוב אבל אבל כולם נתקעים בסוף כי קצב ההתקדמות הולך וקטן. לכן תוכנית האימונים צריכה להכיל את שתי צורות העבודה הנ"ל כאשר בערך במשך 3 שבועות עובדים עם משקלים כבדים(mio-fibril ו mitochondria) ובערך שבוע עם משקלים נמוכים יותר(sarcoplasm) ככה אנחנו נותנים כל פעם מנוכה לכל תת התא.
וכמובן לא צריך לשכןח על מנוחה כללית (זהו כבר סיפור אחר)...

יש את התוכנית של Gal T של 18 חזרות בסט..שיהיה לי זמן לאימוני Abc אני יעשה אותה..תנסה היא אמורה להיות טובה