יד אחורית - לחיצה צרפתית
 

עד כמה אתם מקפידים על המרפקים שלא יברחו לצדדים בלחיצה צרפתית?

בזמן התרגיל המרפקים שלכם בצדדים או במקביל לגוף ?

עריכה: תירשמו אמיתי.

זה מאוד פשוט: תעבוד כשהמרפקים מקבילים לגוף עם משקל גבוה, 99% שאתה נפצע. לא תעבוד ככה ותוכל להרים משקלי ענק בלי פציעה.
עדיף שהמרפקים גם ינועו מעט קדימה ואחורה במהלך התרגיל(בלי תנופה, אבל זה מוסיף טווח תנועה ומוריד יותר לחץ מהמרפק). הלחיצה הצרפתית הקלאסית היא תרגיל שלא נעשה עם מרפקים מקבילים לגוף, אין לי מושג למה כולם מתעקשים לעבוד כך.

אה ובשיפוע תחתון עוד יותר טוב, כי המרפק חוטף עוד אפילו פחות עומס.

יש לי בעיה שהמרפקים שלי הולכים לצדדים פשוט ככה המבנה ואני לא יכול להצמיד מרפקים,ושאני עושה את הלחיצה צרפתית אני קורא לאחד המתאמנים/מדריכים שיתמכו במרפקים שלי פנימה.

תעבוד במנח הטיבעי שלך שהגוף מאפשר לך, ושאף אחד לא יתמוך לך במרפקים פנימה.
בכל אופן אם יש לך מעט בעיות ספציפיות בביצוע התרגיל מכל סיבה שלא תיהיה, אל תשכח שיש מגוון תרגילים מצויינים לטריי כגון לחיצת חזה באחיזה צרה ומקבילים, איתם אתה יכול להתחיל ולסיים בלחיצה הצרפתית.

בעקרון אני משתדל להצמיד מרפקים כמה שאפשר, זה יותר מעמיס על הטרייספס.

אני מאמין שרוב המתאמנים וגם כשאני מסתכל בחדר כושר אצלי המרפקים בורחים לצדדים,

אבל כשאני עושה כל פעם בא איזה "מבין" ואומר "המון משקל, מרפקים בחוץ - לא טוב".
אני מחפש את התשובה הנכונה בשביל להסתים לאנשים האלה את הפה !

עריכה: אני חקרתי קצת על נושא והתברר לי שאסור להתנגד לגוף כלומר אם המרפקים בורחים החוצה אז לתת להם ולא להתנגד להם, מצד שני אומרים
אם הם בורחים אז תוריד משקל.

לכן אני מחפש תשובה חד משמעית ונכונה לתרגיל הנוכחי.

מרפקים פנימה עובדים יותר על היד האחורית ניראה לי..אבל הכי חשוב פה זה שתיהיה התנועה של התרגיל נכונה...מרפקים בחוף או פנימה זה כבר פחות חשוב

אתה טועה, צריך לדעת בדיוק איך לבצע את התרגיל מרפקים בחוץ/פנימה זה משנה.

התנועה ברור שהיא צריכה להיות נכונה.

בקיצור יש למישהו תשובה חד משמעית ונכונה

1. לכיצד לבצע התרגיל כמו שצריך ?
2. האם ביצוע התרגיל עם המרפקים כלפי חוץ יפגע במפרקים ?

מבצעים את התרגיל בצורה הכי נכונה כשאתה מכניס את הפרפקים כמה שיותר פנימה+מעביר את האגודלים יחד עם האצבעות כשאתה אוחז במוט, זאת הצורה הכי נכונה תנסה את זה ותראה שאתה כבר תצטרך להוריד חצי מהמשקל שאתה עושה בהשוואה למרפקים בחוץ
אתה מוציא את המרפקים החוצה בשביל להשלים חזרות שאתה לא יכול וזה פחות עומס על השריר בדיוק כמו בכל ציט אחר בתרגילים אחרים

מה עניין הכנסת האגודלים קשור?
אין לזה שום השפעה על הטרייספס, כף היד פשוט מהווה גורם מגביל בביצוע שכזה.
אפשר להקביל את זה לסקוואט עם דאמבלים, המשקל יורד בהשוואה לביצוע עם מוט אבל לא בגלל שיש יותר עומס על שרירי הרגליים אלא פשוט בגלל שהידיים מהוות גורם מגביל.
בסה"כ האחיזה היא עניין של נוחות ותו לא.

נחזור למפרקים, אם אני יבצע את התרגיל עם מפרקים בחוץ תהיה לזה השלכה לדלקות בפרקים ?

האגודל לא קשור לטרייספס התכוונתי בשביל למנוע דלקות זאת האחיזה הכי נכונה
יש דלקת מאוד נפוצה בעצם של האגודל שיכולה לקראת מעומס באחיזה הרגילה של המוט בעצימות ממש גבוהה

אוף! נמחקה לי תשובה יפה וארוכה, בגלל שהפורום החליט שלא הייתי רשום מקודם.

טוב יאללה ,בקצרה, שלוש סיבות בלי לחפור:
1. תסגור מרפקים עם מוט W ותסתכל על פרק כף היד שלך. עקום נכון? למה זה כך?
כי המוט עקום ופרק היד מתכופף פנימה כדי להחזיק אותו, בזמן שהאמה מקבילה לגוף. זה לא טוב נכון?
2.הרדיוס והאולנה, חוטפות לחץ לא מאוזן בפרק כף היד ,כי הוא מסובב פנימה. מעצם כך, המרפק יקבל מהרדיוס והאולנה את הכוח הלא מאוזן הזה וגם הוא לא יספוג את העומס בצורה שהוא בנוי לספוג אותו. זה גם לא טוב נכון?
נ.ב בכלל במוט W תמיד צריך לשים לב שהמרפקים בחוץ בצורה טיבעית כך שפרק היד מתיישר, כך העומס פועל על פרק היד במנח שבו הוא נועד לספוג אותו.

3.מומנט גדול יותר=קל יותר להפצע.


נ.ב תשאל ,אם אתה רוצה עוד פרוט, אין לי זמן כרגע לפרט יותר.

בוא נסכם את זה כשכף היד מתיישרת עם המרפק זה בסדר ?

ממ, יחסית להודעה שהקלדתי חצי שיכור, אני די מתרשם מעצמי, למרות שגיאת הכתיב המעצבנת...

סיכמנו

הדלקות שאליהם אתה מתכוון אפשריות בתרגילים כמו בנץ או לחיצת כתפיים כאשר המוט או המשקולות לוחצות על המפרק...בלחיצה צרפתית זה לו לוחץ על המפרק בגלל זה לא משנה איפה יהיה האגודל