צריך עזרה עם הרכבת תפריט לחיטוב.
 

לפי ההמלצה של חבר'ה באתר סיימתי עכשיו 4 חודשים של מאסה עליתי נקי 4.5 ק"ג .
בגלל שהייתי שמן בעבר יש לי עכשיו הזדמנות להוריד את השומן הזה ואז לחזור למאסה. אני מתכוון לעשון חיטוב של חודשיים.
כרגע אני 170 ס"מ ושוקל 62.5 בבוקר 63.5 בערב....
התחלתי מ58 ק"ג.
אחוז שומן בערך 15%....

בכל אופן אני רוצה לחזור ל58 קילו ואז להתחיל שוב מאסה נקייה עד לגיוס בעצם (הפסקה של טירונות + קורס בעזרת ה' אם אני אהיה בחמ"ן אני אמשיך להתאמן).

בכל אופן קראתי את המאמר באתר בקשר לחיטוב והייתי רוצה שמשהו יעזור לי להרכיב תפריט טוב...
תודה מראש ואדים :-)

זה רק אני או לפי הנתונים לא נראה לי שאתה צריך לעשות חיטוב?:ohmy:

באיזה מכשיר בדיוק בדקת אחוזי שומן?!

איזה קורס אתה עושה בחמ"ן של ערבית?!

בדקתי אחוזי שומן במכשיר המעפאן הזה שמחזיקים ביד והוא בודק לפי כמות הנוזלים בגוף את אחוז השומן....

חחח ואני מועמד לפרוייקט גאמ"א... סורי אבל זה לא המקום לפרט... (למרות שאני לפני סווג בטחוני אז אני לא יודע יותר מדי... וכשאתה אדע אסור יהיה לי לדבר בכלל)

להתחיל חיטוב אחרי עלייה של 4 ק"ג נשמע לי מטומטם.

כאילו כמה תוריד, 3 ק"ג? ותשמור קילו אחד?
תכנית נפלאה.

אגב, בנוגע לטניטה שמודדת אחוזי שומן - תזכור שהדיוק שלה שווה לתחת, תסמוך על ורק על מראה עיניך כדי להחליט אם אתה צריך חיטוב או לא.

המטרה של החיטובון הזה היא פשוטה... להפטר מהשומן שאגרתי במשך כל החיים... נמאס לי מזה ואני מעדיף להית שחיף תקופה מסויימת מאשר לראות שומנים...