מה עם הריבועים??
 

חבר'ה שמעו,
התחלתי ללכת לחדר כושר בערך לפני איזה 3-4 חודשים,
לא היו לי אפעם ריבועים בבטן, אני לא שמן אני נראה ממש רזה אבל יש לי שומן כזה בבטן, חשבתי שכשאני אתחיל להתאמן השומן יתחיל לרדת ואני יתחיל לראות צורה של ריבועים,
אני כבר ממש מתחיל להשתגע שום דבר לא משתנה בבטן, אבל הידיים שלי כן מתחילות להיות שריריות, המקום היחיד בגוף שאין לי בו שרירים זה הבטן והחזה (לא שאין שרירים יש שם שומנים)...

התחלתי גם לרוץ בשבועיים האחרונים כל יום 4 קילומטר בתקווה שזה יעזור, אני עדיין לא מתחיל אפילו לראות שינוי אבל אני אמשיך לרוץ...

למישהו יש אולי איזה עצה שיכולה לעזור לי...?

למה כל כך חושב לך הריבועים האלה...אין לך שמה מאסת שריר גדולה והם בינתיים קטנים ועלוביםם..שכח מהם בינתיים ותאכל הרבה תעלה במאסה ככה הריבועים יהיו יותר גדולים ויפים ואז תעשה חיטוב לקיץ ויהיו לך ריבועים..אם לא אז פשוט תמשיך לרוץ ותיהיה במאזן שלילי

תראה אם אתה אומר שאתה עובד על חזה ובטן כמו שצריך ועדין לא רואים הרבה כנראה שאתה על אחוז שומן גבוה השאלה על איזה אחוז , יש לך 2 אפשרויות

1.לעשות חיטוב קטנטן ואז להיות בתקופת של מסה
2.להיות בתקופה של מסה ואחר כך לעשות חיטוב רציני

זה תלוי מאוד מה האחוז שומן שלך עכשיו(אם אתה על 11 ככה תעשה מסה אבל אם אתה על 15-16 תעשה חיטוב שלא תגיע ל20%)

בהצלחה

אין לי מושג מה אחוז השומן שלי ואין לי מושג איך לבדוק
 

אני גובה 180 ושוקל איזה 77-78 אבל אני יודע שזה לא מספיק בשביל לבדוק מה אחוז השומן...

בקשר למה שהראשון אמר, מה ההיגיון בלאכול הרבה?? זה בדיוק ההפך ממה שאני צריך לעשות לא?

ומזה להיות בתקופה של מסה? אפשר הסבר?

תודה

אוקי תקשיב אחוזי שומן זה כבר לא קשור יכול להיות מישהו עם אחוז שומן נמוך ואותם נתונים כמו שלך וההפך שוב תפרסם תמונה או תברר מה האחוז שומן אם הוא גבוה יחסית(15+) על תתחיל במאסה
מאסה=עליה בשריר+בשומן!(אלה אם זה עליה נקיה אבל עדין עולים טיפה בשומן) , עדיף להתחיל את המאסה באחוז שומן נמוך כמו שאמרתי ואז אתה תגיע לדוגמא ל16 אחוז לאחר המסה ולאחר חיטוב אתה תיהיה על אחוז שומן נמוך+מסה

ממה שאני הבנתי אם תתחיל מ16 ותגיע ל20 זה לא טוב כי זה לא אפקטיבי ב20 אחוז(תיהיה דיי עגלה)

בקיצר זה תלוי מה האחוז שומן(למרות שאתה שוקל כמוני ויש חריגה של 3-4 קילו)

מקוה שהבנתה

הבנתי,
איפה אפשר לבדוק מה אחוז השומן שלי..?

תעלה תמונה ואני ושאר חברי הפורום נוכל להעריך

חוצמזה איפה אפשר לבדוק מדוייק יותר..??

יש מכשיר בשם "קליפר"

http://www.wingate.org.il/_uploads/e...g/fat-test.jpg
המכשיר שביד שלה.

טוב אני אביא לפה תמונות מחר

טוב לקח לי קצת זמן אבל הינה התמונות, איזה וואחד הקפצה הבאתי

http://www.siz.co.il/my.php?file=mneyjzqwjkj2.jpg
http://www.siz.co.il/my.php?file=nyzmztmxdmjj.jpg
http://www.siz.co.il/my.php?file=zya4y3ikltmm.jpg

דוגמן :)
רק חסר ריבועים

אתה על אחוז שומן גבוהה .. תעשה חיטוב קודם..

איפה הדוגמן?חחחח סתם
באמת תעשה חיטוב..וישך עוד הרבה הרבה עבודה

אוקיי חיטוב,
הרעיון זה להיות במאזן קלורי שלילי את זה אני יודע
מה מומלץ לאכול? ועוד טיפים :):):):) תסבירו קצת לא מבין בדברים האלה

קרא מאמרים תנסה לעשות תפריט תכתוב אותו בפורום תזונה ושמה תתקן אותו ויתנו לך עצות בדרך

אחלה תודה רבה לכולם :)
מסגרתי תתמונה, הלוואי בסוף אני יסתכל עליה ויגיד ככה הייתי לפני

שים את התמונה בזירת הגולשים

תן חיטוב ואז תרביץ מסה