מחשבון
 

מישהו יכול לתת לי איזה מחשבון כדי לדעת כמה קלוריות ופחמימות אני צריך לצרוך ביום?

מישהוא?

http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=42


חרא של מחשבון

חחחח
 

חח אז למה אתה נותן לי אותו?
יש למישהו יותר טוב?:unsure:

כי קודם הבאתי אותו ורק אז ראיתי שזה חרא =]

ברור.. מחשבון טוב לא יאמר לי לאכול 55 גרם חלבון ביום

אחי זה אותו אחד..
האחרים שיש שם לא עוזרים לי אני צריך לדעת כמה קלוריות אני צריך לצרוך וכמה פחמימות וכל החרא

לך לפי הנוסחה הבאה:
משקל גוף בקילוגרמים24x = תוצאה X רמת אקטיביות= מספר הקלוריות שאתה שורף ביממה
רמות אקטיביות:
מאוד אקטיבי= 1.4-1.5 ( אימון יום יומי אינטנסיבי+עבודות בנייה רוב היום)
אקטיבי= 1.3-1.4 ( אימון יום יומי + עבודה על הרגליים רוב היום )
מעט אקטיבי= 1.1-1.2 ( אימון ברמה בינונית 3 פעמים בשבוע+ עבודה משרדית או בבית רוב היום )
סטנדרטי= 1 ( ללא אימונים + עבודה משרדית או בבית רוב היום )

אחי
 

אני לא צריך לדעת כמה קלוריות אני שורף ביום זה אני יכול לדעת ממחשבונים אני צריך לדעת כמה לצרוך?:mellow:
זה כזה מסובך אין לזה מחשבון?

מה זה אני צריך לדעת כמה לצרוך?
הנוסחה שנתתי לך אומרת לך כמה קלוריות אתה שורף ביממה. נגיד יצא לך 2000 קלוריות ואתה רוצה לחטב, תאכל 1500, אתה רוצה לגדול תאכל 2500

חחחח
 

נו יפה אחי לא ידעתי שככה זה עובד עכשיו אני יודע תודה רבה

אה ומה לגבי פחמימות איך אני יודע כמה לצרוך?
יש מחשבון?

מה המטרה שלך?

אין מחשבון.
תחשב את הbmr שלך תוסיף 300-400 קלוריות למאסה ותעשה יחסים בין פחמ' חלב' ושומ'

המטרה
 

לגדול במסה, דאנזיג מזתומרת יחסים בין פחמימות שומנים חלבונים?
איך זה אמור להתחלק?

אני לא זוכר בדיוק (:ohmy:), אבל למשל יש לך 3000 קלוריות, וזה מתחלק לפי היחסים בפחמ' חלב' ושומן, אני לא מאמין ששכחתי :\

עזוב יחסים, תנסה לעשות 40% חלבון על 3000 קלוריות ותגלה שייצא לך 1200 קלוריות שהם 300 גרם חלבון, אתה באמת מתכוון לאכול פי 4-5 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף שלך? מיותר לחלוטין

תאכל 2.2 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף, שומנים תאכל עד 30% מסך הקלוריות של התפריט, את השאר תמלא בפחמימות.

חחחחחח
 

תודה אחי עזרת לי מאוד

בכיף אחינו