תוכנית אימונים חדשה
 

אני מתאמן כבר 3 חודש
A חזה + גב + רגליים

חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט בשיפוע תחתון 8X4
לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות בזווית 30 מעלות לחזה עליון 10+4
לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה אחיזה רחבה 12+3 דרופסט של 10

גב

משיכת פולי עליון רחב לפנים 8x4
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור 10+3+ דרופסט של 8
חתירה בישיבה כנגד מוכנה אחיזה צמודה יד יד בנפרד 12+4

רגליים
לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 5X8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 4X12 דרופסט של 10

B כתפיים + יד קדמית + יד אחורית

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט חופשי מאחורי הראש 4X8
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מכונה 12X3 דרופסט של 10
הרחקת זרועות לצדדים בישיבה כנגד משקולות בודדות 10+4


יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט אחיזה רחבה 8+4
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 3 +10+דרופסט של 8
כפיפות מרפקים בישיבה על ספסל כומר פריצר 12+3 מוט W אחיזה צמודה

יד אחורית
פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט W הורדה למצח 8+4
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפנים במוט V אחיזה צמודה 10+3 דרופסט של 10
הרמת משקולות בישיבה מעל הראש שתי הידים בו זמינת במשקלות אחת 12X3

בטן 3 פעמים בשבוע בכל אימון כפיפות בטן רגילות
ואלכסוניים 3 סטים של 15 חזרות + תוספת משקל

אירובי - תמיד בסיום אימון המשקולות. למשך 30 דקות
בקצב הליכה מהיר ביותר האפשרי. 7.5
:11:

שלום, אין לי כ"כ מה להגיב מכיוון שאני לא אוהב את החלוקה שלך, אפשר בשקט לחלק Ab לחלוקה הגיונית יותר כגון פול&פוש או פלג עליון/פלג תחתון.
אני חושב שאימון A שלך הוא ממש סיוט ואם תשים לב אין לך שם עבודה על הירך האחורית שהוא שריר גדול בפני עצמו.

זאת חלוקה שגיל המליץ לי עליה לא חיובית?

רן איך אפשר לעשות פלג גוף עליון ותחתון..
זה יהיה אימון אחד של חצי שעה ואימון שני של שעה וחצי...
או שבפלג גוף תחתון יש עוד שרירים חוץ מרגליים

שככחתי להוסיף שהתוכנית מחלוקת לה Ab.

קוואדס, המסטרינג, תאומים, בטן וגב תחתון=פלג גוף תחתון
חזה, גב, כתפיים, יד אחורית ויד קדמית=פלג גוף עליון
מה הבעיה?

מקפיץ איך התפריט אימון?