תרגיל חדש ביד קדמית
 

עד כה הייתי עושה 2 תרגילים ליד קדמית אתמול עברתי לתרגיל חדש שהמאמן המליץ הוא נתן לי לעשות עם המוט W סופר סט 7-7-7 ואחרי 3 סטים אני מרגיש את הידיים כואבות וגדולות יותר מאשר אימונים קודמים אני מרגיש שאני עובד עליהם יותר טוב עכשיו הוא אמר לי בגלל שאני עושה את התרגיל הזה שהוא ניקרא תרגיל חזק אז לא לעשות עוד תרגילים ליד קדמית מה אתם אומרים מומלץ התרגיל הזה או שעדיף לחזר לשתי תרגילים האחרים שהייתי עושה ?

חחחחחחחחחח מה זה תרגיל חזק??
אל תרד מכמות הסטים הכולל שלך... אם היית עושה 2 תרגילים כל אחד 3 סטים תישאר עם זה ופשוט תחליף את אחד התרגילים..
ואל תקשיב למאמן שלך הוא דיי אידיוט... :mellow:

המאמן ש'ך דפוק,תשים את התרגיל הזה במקום תרגיל אחר שאתה משתמש בו.

איפה אתה רואה תרגיל חדש? W?

אהלן,
7-7-7 זהו תרגיל יותר סיבולתי מאשר פיתוח מסה בגלל מס' החזרות הגבוה המבוצע ברצף וללא מנוחה.
השיטה היא גם (ניקח דוגמה כפיפה בפריצ'ר) לעשות 7 חזרות חצי טווח תנועה למשל לישר ידיים ולעלות עד החצי , לאחר מכן וללא הפסקה להמשיך 7 חזרות גם כן חצי תנועה מהחצי עד סוף התנועה, ואת ה7 חזרות אחרונים לבצע בטווח תנועה מלא.
אכן שיטה חביבה המוציאה הרבה אנרגיה ופאמפ מהשריר אבל כאמור בגלל מס' החזרות הרב (21) השיטה עובדת יותר על שיפור הרכיב הסיבולתי של השריר.

רן אז בתור אחד שמבין מה אתה ממליץ לי כשהמטרה שלי היא עלייה במסה ?

כמובן להתמקד בטווחי 6-12 חזרות, אבל שוב אין שום בעיה להכניס לרוטינה את ה7-7-7.
זה יכול להיות שינוי מרענן, רע זה לא יכול לעשות, וכשימעס לך או תחליף רוטינה תוציא את התרגיל.

יש איזו תוכנית שאתה ממליץ לי לעלייה במסה לפי אימון של 3 פעמים בשבוע -כל הגוף ?

אימונים
 

על מה אני צריך עוד להתאמן בלי לעצור לעצמי את הגובה? ועד עכשיו זה נחשב טוב?
[IMG]file:///C:/Users/%D7%A7/Desktop/IMG_6416.JPG[/IMG]
גיל:14.8
גובה:1.60
משקל:46
(תעתיקו את הקישור בלי ה[img])