מערכת אימונים Ab חדשה תנו דעה
 

חזה:
לחיצת חזה 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים
פרפר בשיפוע חיובי 3 סטים

כתפיים
לחיצת כתפיים 2 סטים
כבלים לצדדים 3 סטים

יד אחורית :
לחיצת חזה צמוד 3 סטים
קיק באק 3 סטים

B

גב:
פולי עליון 3 סטים
חתירה 3 סטים
מסור 3 סטים

יד קדמית:

כפיפות מרפקים עם מוט W 3 סטים
כפיפות מרפקים כל יד בנפרד 4 סטים

רגליים
אין לי כוח לפרט וגם אני לא יודע את השמות של התרגילים
אבל יוצא לי בערך 12 סטים אני גודל די יפה מזה .

מה דעתכם על התוכנית בכללי מה אפשר להוסיף \להוריד\לשנות ?

איפה אתה מתאמן ?

גם אני אשקלוני =)

מקיף א

יאאלה תגובות חברה

קודם כל בכתפיים תוסיף סט מינימום ללחיצת כתפיים, יד אחורית לא כל כך אוהב את הרעיון של לעשות לחיצה צמודה אחרי אימון חזה משום שהחזה עייף ולא תוכל לתת תמקס', אבל אם אתה רגיל ככה אז זה בסדר, הייתי עושה למשל לחיצה צרפתית ופשיטות מאחורי הראש \ בפולי או מקבילים.
כל השאר נראה אחלה, בהצלחה.