ישראלבודי - שיפור ריצת 2000 + 5000 [עזרה בבקשה]

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שיפור ריצת 2000 + 5000 [עזרה בבקשה] (https://israelbody.com/showthread.php?t=218)

ari	09-09-06 23:21

שיפור ריצת 2000 + 5000 [עזרה בבקשה]

אני צריך לשפר את ריצת ה2000 שלי נואשות בשביל לקבל ציון טוב בבגרות
במדידה האחרונה רצתי 2000 ב11 דקות .. שזה ממש גרוע
5000 אני לא יודע אם אני יכול לסיים בכלל

יש לי שמונה חודשים עד הבגרות בספורט, איך אני יכול להגיע לתוצאות משביעות רצון בזמן הזה?
(ריצות בהליכון זה מובן מאליו, אבל איך כמה למה)

igorek

09-09-06 23:23

כמה אתה שוקל?
אני שואל כי פעם הייתי שמן ואחרי שעשיתי חיטוב הכושר האירובי שלי השתפר פלאים והורדתי את ריצת ה-2000 שלי מ-11 דקות ל 8:20 (שזה גם לא מרשים במיוחד אבל שיפור גדול) מבלי לעשות משהו מיוחד.

Shauder

09-09-06 23:32

תרוץ ותרוץ!

ari	09-09-06 23:34

שוקל 70 גובה 1.81
הבעיה זה לא המשקל.. פשוט אני לא רצתי \ או עשיתי פעילות גופנית הרבה זמן
אז הכושר שלי בריצפה

igorek

09-09-06 23:35

אין לי משהו מיוחד להציע לך, פשוט תרוץ 3-4 פעמים בשבוע ריצות ארוכות כדי לשפר את הסיבולת לב-ריאה.

NIRAN

09-09-06 23:38

אתר מעולה עם המון מידע ותוכניות לשיפור ריצה:
http://www.ayalot.com/modules.php?name=Topics

AVI-הנוקם

10-09-06 15:44

לפי דעתי 4 פעמים בשבוע ותתחיל בפעם הרישונה מריצה של 3 קילומטר לא חייב מהר ולאט לאט תעלה ותגיד למהירות טובה ולחמש קילומטר גג חודשיים אתה טס

Nimrod

10-09-06 20:17

בדיוק רציתי להפנות אותך לאיילות, כבר הפנו אותך.

רוץ נתי רוץ! היא מחכה לך1

אהוד	11-09-06 16:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviii

ממש ממש לא , אם לא בכושר ל2000 לא מתחילים לרוץ 3000 כי אז יהיה לך שברי מאמץ
תתחיל בקילומטר , לאט לאט תעלה
ותרוץ גם 3000 ו4000

Nareznoy

12-09-06 23:46

כל הריצות האלה דורשות מלא התמדה, כל פעם שאני רוצה להכנס לכושר ומפסיק אחרי שבועיים.
שאלה: צריך כח מתפרץ בשביל ריצות ארוכות?

Bullet

12-09-06 23:57

לא. צריך סיבולת

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:04.