שאלה לחברה פה שיש להם קוביות...
 

על כמה אחוזי שומן אתם ואיזה משקל?
ומי שעובד פה במכשיר של הכפיפות בטן עם המשקולות, כמה סטים וחזרות אתם עושים?
כמה משקל אתם מוסיפים? (משקולות)

9% 70 קילו איבדתי הרבה מסה :s
25*6
שיפוע שלילי בלי משקל .
*להעביר לפורום אימונים :)

8% 63 קילו...
חח לא עושה....עשיתי פעם אבל אין לי כוח להשקיע בבטן חח....(חח מה גם שעם ריבועים כמו שלי מי צריך אותם בכלל?!)

תאמין לי שיש גם קוביות על 40 אחוז שומן
אם רואים אותם או לא זה משהו אחר :o..

חחח במפגש ללוליק היו קוביות, זה באמת הזוי.

יש לי גם שאלה
איך אני יודע אם יש לי מספיק מאסה בשביל שיראו קוביות אם אני על אחוז שומן גבוה ?
שניה אני אסביר את עצמי
אם אני עושה חיטוב, זה רק בשביל הקוביות ואולי קצת בשביל חזה יפה מעל. אם אין לי מספיק מאסה בשביל קוביות אז עדיף לי להמשיך לעשות מאסה ולא עכשיו חיטוב. איך אני יודע אם יש לי מספיק מאסה אם אני על אחוז שומן גבוה ?

64
12% שומן
2 סוגי של כפיפות בטן...כל אחד 3 סטים 15 חזרות ללא משקל.

כפיפות בטן זה בזבוז זמן - זה יותר תרגיל לסיפוק פסיכולוגי. הבטן לא משתנה כמעט בכלל מהן. אחוז שומן הוא המפתח לריבועים. יש המון שחיפים שלא אוכלים כלום בחיים ולא התאמנו מעולם והם על איזה 6 אחוז שומן ויש להם קוביות כמו לפרנק זאיין.

יש לי בבית קוביות:)

squats and deads לא יפסחו לך על הבטן, תהיה בטוח :)

בימים הטובים היתי על 70 קילו -7 אחוז שמן - היקף יד 42

אכככ אני בוכה פה

13-14 אחוז
משקל 78-79



סוליקו יא מניאק אצלך על משקל כזה היה היקף יד יותר ממה שיש לי עכשיו ואני עוד גדלתי לאחרונה טיפה, תחזור כמו גדול אל תתבאס אחי מהצבא המעפען:))

מה הגובה שלך סלמן?
חח ותחבר לאיסי יקקה...
חח לא נורא..אחרי הצבא אתה תפציץ תיהיה בטוח :11:

173 :cry_1:

20~%, אני דופק 3 סטים של מקדונלדס סופרסט עם Kfc 2 סטים כל סט 15 חזרות.

14% על 75 קילו
מגוון מכל וכל כל תרגיל מתקבל בברכה

תכלס 3 תרגילים של 15 חזרות פעמיים בשבוע מספיק. רק בשביל לחזק את הבטן כי אם יש היפרטרפיה בבטן אז היא לא גדולה מה שקובע זה אחוז שומן נמוך

ההיפרטרופיה די זהה, הוא פשוט גדל לאט.
מספיק גם 2 תרגילים - כפיפות עם משקל והרמת רגליים בתלייה, 10-15 חזרות פעמיים בשבוע. :sbb4: