ואיך זה?
 

איך זה בתור תוכנית חיטוב והורדת אחוז שומן???



אימון A



חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10

פרפר במכונה 3x12

לחיצת חזה כנגד מכונה – 3x10



כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4x8

הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10



יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8

פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10



אימון B



גב- פולי צר לפני 3x8

חתירה כנגד פולי תחתון 3x10

Tbar בשכיבה על הבטן 3x10



יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט W 4x8-10

כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10



רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5x15,12,10,8,8

בטן- כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי – 2-3 סטים של X15 + משקל במקרה הצורך

הרמות ברכיים לחזה 2-3סטים של מקסימום חזרות



אימוני אירובי:

4-5 אימוני אירובי, כל אימון של 35 דקות, עדיף לאחר אימון המשקולות(הליכה/אופניים/ריצה)

אפשר לבצע גם ביום ללא אימון מיד בבוקר או שעתיים לאחר ארוחה למשך 45-50 דקות.

כדי לחטב צריך להיות במאזן קלורי שלילי = תזונה מתאימה
אימונים זה משהו אחר. זה אמנם חלק בלתי נפרד, אבל סוג מסויים של אימונים לבד, בלי שמירה על תזונה מתאימה, לא יוביל ואתך לתוצאות בכלל, ולחיטוב בפרט

שמע אחי תזונה יש לי אני מוריד 1700 ביום במנוחה החסרתי 500 יצא לי שאני צריך לאכול 1200 קלוריות ביום אז אני אוכל 1200 עכשיו השאלה שלי היא איך התוכנית אני יראה תוצאות או לא צריך להוסיף משהו?

אה כן ומזה התרגיל זה?:
לחיצת רגליים במכונה