2 שאלות על בנט אובר וחימום
 

1. אני בתוכנית Fbw ונגיד שאני עושה לחיצות חזה בדאמבלים אז יש לי 3 סטים..סט אחד מתבזבז על חימום שהוא עם חצי ממשקל העבודה בערך ואני עושה איתו6-8 חזרות רק בשביל לתרגל תתנועה וסט חימום כזה..ואז יש לי רק 2 סטים עבודה שזה לא מספיק..מה לעשות עם זה?איך אתם מתסדרים עם זה ש2 סטים של עבודה לא מספיק..

2. שאני עושה בנט אובר כבר פעם שנייה או שלישית המשקל עדיין נמוך (25) ואני עושה נכון כי המדריך בדק אותי כבר וראה שאני עושה בסדר אבל אני לא מרגיש תגב..אני מרגיש תידיים וטיפה תרגליים שהם במצב מכופף כזה...מה הבעיה פה?המאמן אמר שגם במשקלים גבוהים כמו שלו הוא לא מרגיש תגב ורק את הידיים אבל בכל זאת הגב עובד...גם אצלכם ככה?

אני בכל תרגיל לא מרגיש תגב

1. סט ראשון של חימום אני לא מחשיב בכלל, רק את הסטים של העבודה.
2. הרבה אנשים לא מרגישים את הגב בבנט אובר, זה לא נורא, הסיבה היא שהוא עובד על כל כך הרבה שרירים בגב והוא לא מתרכז על אחד ספציפי.
בכל אופן הייתי ממליץ להצמיד כמה שיותר את המרפקים לגוף, להשאר באותו מנח כל הזמן ופשוט למשוך את המשקל לכוון הפופיק (בין הפופיק לחזה ליתר דיוק).

בנט אובר ראו אתה עושה 25 קילו או פאונד, ובכלכ יד?

25 קילו הכוונה מוט 20 ו 2.5 בכל צד..זה משקל נמוך לתרגל טכניקה...אימון הבא אני יוסיף עוד הרבה
ואוקיי אני באמת יבטל את הסט חימום הזה..
Thnx

נסה עם דאמבלים..

זה כזה משנה?המאמן כבר נתן לעשות עם מוט אז אני יצמיד צידיים אולי יהיה יותר טוב..נראה לי לא נוח ואם כבר אז אני יעשה מסור..למי שעושה את זה..אני עושה מול מראה והמוט תמיד נראה עקום שבצד ימין הוא הרבה יותר למעלה אבל זה לא ככה..גם אצלכם הוא לא ישר?

האמת שבנט אוור זה התרגיל היחידי שאני מרגיש בו את הגב

חחחחחח אתה עושה אחיזה צרה?אני חושב שעד עכשיו עשיתי רחבה ואולי בגלל זה..יכול להיות."?

נו זה מהשחשבתי

אם זה עקום צד אחד מתאמץ יותר
בגלל זה עדיף דאמבלים - על כל יד דאמבל

טוב אני ינסה..תשנה תחתימה שלך זה לא אמור להיות כשתגדל תבין זה צריך להיות: כשתבין תגדל
כאילו שתבין תנושא אתה תתחיל לגדול

אחיזה רוחב כתפיים

נבנט אובר עובד על הגב התחתון??

כי אני מרגיש רק בגב התחתון

גם בגלל הפוזה שאתה עומד בה וגם טיפה על רגליים ניראה לי אבל המטרה העיקרית היא גב עליון
אולי אתה לא מרגיש כי המשקלים קלים?תנסה תיראה אם זה זה

כנראה כי זוקפי הגב שלך חלשים או שאתה עובד בטווח חזרות גבוה וכל סט לוקח הרבה זמן אז הזוקפים שלך מתעייפים כי הם עובדיים איזומטרית לאורך כל הסט.

נכון גמלי כואב הגב התחתון לקראת סוף הסט..אפילו הרגליים מדיי פעם
אני יעביר אותו לפני הסקווט אני חושב

אולי אני צריך להעלות משקלי עבודה??

גם יכול להיות..עם הזמן הם יתרגלו..אין מה לדאוג
פשוט אני הרגשתי תידיים עובדות במקום תגב