ישראלבודי - ארוחה לפני ואחרי אימון

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - ארוחה לפני ואחרי אימון (https://israelbody.com/showthread.php?t=21577)

Brainwave

14-10-07 12:57

ארוחה לפני ואחרי אימון

שלום, אני צריך עזרה בדברים לאכול לפני ואחרי אימון, לא מבחינת החלבונים, אלא הפחמימות.
אני צריך פחמימות ללפני האימון ואחרי (לא סוכר ענבים או שום אבקות אחרות..), אפשר עצות? תודה לעוזרים. (נ.ב. אל תביאו לי טבלאות של ערך גליקמי, תנו מאכלים)

maya	14-10-07 13:02

אם אתה אוכל במשך היום אתה לא חייב לאכול ממש ארוחה לפני אימון גם פרי ,חטיף אנרגיה,פרוסת לחם + גבינה וכו יכולים להיות טובים שעה לפני אימון אחרי אימון צריך פחמימה זמינה כמו בננה ,תמרים,לחם לבן כמיות של הפחמימה לפי המטרה

Brainwave

14-10-07 13:04

יש לי חטיף Energy ויש לי גם יוגורט 3% של יופלה, כמה זמן לפני אימון לאכול אותם?
וגם האם יוגורט 3% של יופלה עם 20+ גרם פחמימות מתאים לאחרי אימון (לא רק זה).

P-a-n-1-c

14-10-07 13:05

קודם כל "סוכר ענבים או אבקות אחרות" - כאף שטות.

מאיה תערכי את ההודעה ותכתבי תמרים, אני בטוח שלפי צורת הדרך שבה הוא שאל את השאלה הבנאדם באמת יקח או בננה או תמר [שהם לא שקולים אחד לשני בכמות הפחמימה].

Vin diesel

14-10-07 13:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Brainwave

שעה וחצי שעתיים ליפני אימון,תאכל 250 גרם או אורז מלא או פסטה חיטה מלאה או תפוחי אדמה עפויים.או בטטה.+200 גרם חזה הודו/עוף/דגים/בקר.
ישר אחרי אימון קופסת טונה במיים או גבינת סקי+5-6 תמרים לחים.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:53.