|
דגש על יד קידמית
אני רוצה לתת דגש על יד קידמית וקראתי שצריך לעשות אימון נוסף בשבוע או משו כזה.. על היד..
עכשיו אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בחלוקה של חזה ויד קידמית גב כתפיים ויד אחורית בימים שלישי שישי ושבת יש לי חופש.. מתי לעשות את האימון הנוסף ומה לעשות בו?? כמה סטים? |
אף פעם.
אין דבר כזה "דגש" במובן של להקדיש יום מיוחד לשריר מסוים. אתה אולי יכול להוסיף סט או שניים. צריך לאמן את הכל במידה שווה. |
נראה לי שהתוכנית שלך על הפנים לפי החלוקה תעלה לפה את התוכנית ונראה מה אפשר לעשות.
|
אני עושה עלייה במסה.. אני שותה סריוס מאס פעמיים ביום וביום ללא אימון פעם אחת
אני עושה לחזה 4 סטים 8 חזרות ככה גם ליד ידמית גב כתפיים ויד אחורית 3 סטים 8 חזרות.. אני עולה בין סט לסט 2 וחצי-5 קילו בכל סט(גם בחזה..) אמממממ תרגילים לחזה אני עושה לחיצת חזה,חזה עליון במיטה.. בולים עליון ועוד מכשיר כזה שדוחפים את הידיים ישר במצב של ישיבה.. גם עובד על החזה.. ולפעמים אני עושה גם בולים לחזה במיטה ישרה ולפעמים גם פרפר.. ליד קידמית אני עושה עם המוט w צמוד,רחב אחר כך עושה 4 סטים של 20 פטישים כל יד 10 כאילו.. ואחר כך יושב עם 2 משקולות ומרים אותם בצורה ישרה.. אממממממממ גב אני עושה רגיל מה שכולם עושים.. כתפיים בישיבה עם מוט מאחורי הגב.. אחר כך לוקח שתי משקולות ומרים לצדדים (10 קילו כל משקולת) בולים וזהו.. אני לא מכיר עוד תרגילים.. אממ יד אחורית אני עושה עם המוט הצרפתי.. והדבר הזה שלא ידוע איך קוראים לו.. שמורידים מוט v בצווית 90 מעלות ואני עושה גם לךחיצת חזה צמודה בשביל היד אחורית.. עכשיו אני לא ידוע אם זה טוב.. אני חצי שנה מתאמן ככה.. ואני אוכל טוב.. אני בן 17 מטר 76 שוקל 70.. |
חלוקה מעולה, גם לי יש חלוקה דומה.
|
אתה לא מאמן רגליים וחבל
|
ציטוט:
|
אני עכשיו מנסה לאמן ידיים 5 פעמים בשבוע אבל לא יותר מידי סטים אתה רוצה סוף החודש אני יגיד לך כמה גדלתי
|
ציטוט:
|
לא אל פותח הטראד
|
רגע אם אני לא מתאמן רגליםם הגוף בכללי לא גודל?
|
ציטוט:
|
מה זה בולים??
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ