תפריט עלייה במאסה
 

אחים שלי אני צריך שתתנו חוות דעת על התפרית שווין דיזל בנה לי האחד והיחיד!
אם יש איפה לשפר/לקצץ/למצוא תחליפ או משו מיותר אני ישמח לשמוע
* הערה: אני תלמיד ואני לומד
* התפריט הוא ללא שימוש בגיינר
נתונים:
בן 17
גובה: 1.86
שוקל: 69-70
מתאמן 4 פעמים בשבוע
%שומן: בערך 12% אני מעריך...
יעד: לעלות קרוב ל10 קילו...
ארוחת בוקר:
7.20: בבוקר:צלחת דגנים חיטה מלאה.+חלב עד 3%. כפית חמאת בוטנים טבעית או שכיפי אם שברירי בוטנים בפנים +פרי(אם אתה רוצה) + 2 ירקות סתם דוגמה מלפפון +פלפל.
ארוחה בבצפר:
בבית ספר בהפסקה של 10 ארוחת ביניים:לחמנייה חיטה מלאה מרוחה אם חומוס+
4 פרוסות פסטראמה על האש 3% הודו/עוף +פרי(אם אתה רוצה) +2 ירקות.
בשעה 1.30 :
2 לחם מלא שחור מרוחות עם חומוס +3פרוסות פסטראמה +2 ירקות +פרי + 6-8 שקדים/אגוזי מלך.
ארוחה ליפני אימון בשעה 17.00:
300-250 גרם או פסטה או אורז עדיפות למלא או תפוחי אדמה.+150-200 גרם חזה עוף/הודו/דגים/בקר .
תחילת אימון 18.30 - 19.00
בשעה 20:00 בערב:
קופסת טונה במים +5 -6 תמרים לחים.
אחרי שעה 21:00 :
לחמנייה מחיטה מלאה +4 ביצים או מבושלים או חביטה ורק 2 צהוב +2 ירקות עם כף שמן זית +6-8 אגוזי מלך.
ליפני שינה: 12:00 :
קופסת קוט"ג או גבינת סקי +2 ירקות עם כף שמן זית +8 זיתים ירוקים +2 פרוסות לחם מלא אתה צריך להקפיד לשתות 3-4 ליטר מים ביום.

נראה תפריט טוב :flowers:

תפריט סבבה לגמרי כמה חלבון פחמימות ושומן יוצא לך הכל בכללי ??

נראה סבבה
נראה לי קצת כבד למרות שאני אוכל יותר מזה ..
גם אני כמוך תלמיד .. ואכן לומד .. !
וזה קצת קשה יחד עם הלימודים כל הנושא של אימונים תזונה ולימודים .. ועוד אני עובד אז בכלל ..
תנסה את התפריט כמה ימים תראה מו מי מה ואז אתה תגיד לעצמך איך הוא
כמה קלוריות יש כאן ?

אם הכמיות של החלבון פחמימה והשומן מתאימים לנתונים שלך זה אחלה תפריט:sbb4:

:):):):) מעריץ אותך אחי הגיבור אני חייב לדבר איתך על כמה דברים שיהיה לך זמן קפוץ לאייסי ושוב אלפי תודות אח שלייי

יש לי בעיה באי סי קיו. כנראה רק מחר בבוקר אני יהיה זמין שם.

טוב אחי אין בעיות חולה עלייך...