נואש- שומנים מקשים.
 

שלום =]
אני בן 15
הגובה של זה 1.71
אני שוקל 58 בפעם האחרונה שבדקתי לפניי בערך שבוע-שבועיים.
אחוז השומן אצלי הוא 16%-17% מדדתי באמצעות מכשיר שמניחים עליו את האגודלים לא יודע אם זה אמין במיוחד..
אני אחריי דיאטה של כחודשיים והורדתי יחסית דיי הרבה שומן אבל אני מאמין שגם שריר.
אני הפסקתי את הדיאטה מחשש לבריאותי מכיוון שמשקל 58 לא נראה לי בריא במיוחד.
אני עושה כל יום 3x15 שכיבות שמיכה וכפיפות בטן: 3x30
אני נואש ולא יודע מה לעשות עדיין יש לי מצבורי שומן בצדדים קצת בפנים ובאמצע הבטן.
יש דרכים להוריד את השומן הזה?
תודה מראש =]

מאמרים כבר קראת?

תראה אני לא מחפש כאן כמות ידע..
רק לקבל כיוון להגיד לי תרגילים לעשות וזהו..
ואם יוכלו לפרט מעבר לזה אהיה עוד יותר אסיר תודה..

אחי תמשיך עם שכיבות סמיכה אבל אם אתה רוצה לפתח כוח תגיד אני יתן לך נוסחה.
עכשיו להורדת שומן אתה אמור להישאר במאזן קלורי.
אז לך לדיאטנית ותבקש תפריט ותעשה אירובי לאט לאט וזה ירד :)

תוסיף לכפיפות בטן והשכיבות סמיכה שלך כל יום גם מה שנקרא

tabata

זה בעצם לעשות 20 שניות של סקוואטים בלי משקל
ואז 10 שניות מנוחה
8 פעמים
(בשביל עוד מידע חפש בגוגל את השם)

אם תעשה כל יום לא יתן לך יותר תוצאות מ3-4 פעמים בשבוע.

תנסה לעלות כמה שיותר נקי ואחרי שתעלה איזה חמש קילו תעשה שוב חיטוב

מה זה סקוואטים?
זריזי הסבר את עצמך בבקשה
יוגב, לא הבנתי בכלל את המשפט.
וכל מה שאתם אומרם לי פה, יעזור לי לפיתוח והורדת השומן?