מתח Vs ראוז
 

אהלן אנשים

אז ככה אני מתלבט בין מתח לראוז

אז יש איזה שהם שרירים שבנט אובר ראוז עובד עליהם (לא זוקפי גב כמייצבים) ומתח לא או להיפך ?!

כנל למקבילים ובנץ' פרס ?

במקבילים כאשר הגוף אנך לרצפה יש קירוב בכתף (הלטיסימוס אגוניסט) וכאשר הגוף מביל לרצפה יש קירוב אופקי בכתף (החזה אגוניסט) אז ככל שהקירוב בכתף יהיה יותר קרוב למישור האנכי הלטיסימוס יהיה יותר מעורב.
ברואז יש פשיטה בכתף ואני זוכר שראש מסויים של הטרייספס עובד מה שלא קורה במתח (קירוב בכתף).
אני מדבר על מתח באחיזה רחבה ורואז כאשר המרפקים נכנסים פנימה ולא יוצאים החוצה.
כאשר המרפקים יצאו החוצה ברואז המעורבות של הכתף האחורית תגדל כי תיהיה יותר הרחקה אופקית בכתף.
מתח באחיזה צרה תיהיה פשיטה בכתף והשרירים שיהיו מעורבים יהיו אותו דבר כמו ברואז.

גם בקירוב בכתף במתח הראש הארוך של הטרייספס עובד בגלל שהכתף ברוטציה לטרלית, בנוסף בקירוב יעבוד שריר נוסף שלא עובד בפשיטה והוא הקוראקוברכיאליס.
אכן התרומה של הפוסטריור דאלתויד גדלה בפשיטה לאחר שהמרפק עובר את קו הגוף אבל לא מהסיבה שטענת, פשוט הוא השריר היחיד מבין פושטי הכתף (ואולי במידה מועטה גם הראש הארוך של הטרייספס) שנשאר לו קו כוח לפשיטה של הכתף.

תודה

אבל לא ממש ענית על השאלה שלי או לפחות בצורה פשוטה,

תוכל לנסח את זה מחדש בקצרה ?

תודה רבה

(דרך אגב בקשר למתח אז גם בפרופינציה וגם בסופינציה)

בנט אובר עובד על כמות גדולה יותר של שרירים ממתח.
במתח העבודה העיקרית היא על הלטיסימוס, וכמובן יש עבודה של כופפי המרפק.
בבנט אובר העבודה היא יותר "כללית", יש עבודה על הלאטס, כתף אחורית, טרפזים, כופפי המרפק וכו'.
בנוסף התנועה שונה, במתח ישנו קירוב בכתף ובבנט אובר ישנה פשיטה, כך שאין ממש השוואה.

בנוגע להשוואה בין מתח באחיזה צרה לבין בנט אובר, התנועה במפרקים הרלוונטים היא זהה למעט טווח תנועה גדול יותר במתח. ההבדלים במנח כף היד (סופינציה/פרונציה) תקפים גם למתח באחיזה צרה (באחיזה רחבה למרות שכף היד בפרונציה הכפיפה במרפק היא במישור הפרונטלי ככה שהתנועה במרפק היא במיד פוזישין) וגם לבנט אובר, בסופינציה הכתף תמצא ברוטציה לטרלית ומכאן שהלטיסימוס ימצא במצב מאורך יותר (מצב שמתרחש גם בטרס מייג'ור וגם בפקטוראליס). כמובן שבסופינציה גם לבייספס יש קו כוח טוב יותר.

בנוגע למתח באחיזה רחבה ההבדל העיקרי הוא התנועה בכתף, הסינרגיסטים של הלטיסימוס נשארים זהים למעט תוספת של הקוראקוברכיאליס, התנועה בשכמות גם כן לא משתנה והיא קרוב+רוטציה מידיאלית, במרפק התנועה כמו שציינתי היא במיד פוזישין.
מבחינת מכנית זרוע ההתנגדות גדולה יותר באחיזה הרחבה לעומת בנט אובר/אחיזה צרה מה שאומר ממונט גדול יותר על מקרבי הכתף לאורך טווח תנועה קטן יותר.

תואר ראשון???:book:

וואו...
shikoLM הידע שלך פשוט מדהים

המון תודה :)

מקבילים עובד בעיקר על יד אחורית וחזה תחתון..בנץ' על כל החזה..אם אתה מתלבט ביניהם באימן חזה , 200% תבחר בבנץ'

מקבילים עובד על כל החזה, עם טיפה דגש על חזה תחתון, יד אחורית עובדת גם בבנץ'.