תוכנית אימונים חוות דעת
 

שלום
אני בן 14 וחצי שוקל 54 גובה 165 ואני כבר חודש במאסה עם תוכנית FBW ועכשיו עברתי לתוכנית AB

הנה התוכנית


A

חזה:
לחיצת חזה בבנ'ץ בשכיבה 3x8
קרוס הובר 2x10
לחיצת חזה בבנץ' בשיפוע שלילי 3x10

בטן
כפיפות בטן בשכיבה 2x15
צורת וי 3x10
הרמת רגליים 3x8

טרייספס (יד אחורית)
לחיצה צרפתית 2x10
משקולות יד יד מאחורי הראש 3x12

כתף קדמית + צדדית
לחיצת כתפיים 3x10
הרחקת ידיים לצדדים 2x10


B

גב
פולי עליון לאחור 3x8
חתירה כנגד מכונה 2x1
מתח - כמה שאני יכול עדש שאני מגיע לכשל

בייספס (יד קדמית)
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 2x8
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקוליות 3x10


כתף אחורית
הרמת מוט דאבליו בשכיבה 3x8
הרחת ידיים אחורה במכונה 3x10

רגליים
סקוואט 3x8
הרמות עקבים 3x12


מה אתם אומרים עליה??

מקפיץ
תגובות ,זה חשוב

לדעתי עבודה טובה זה בפירמידות ינו מתחיל ממישקל טוב וממשיך לעלות אבל מוריד בכמות החזרות

ובאימון רגליים זה לא מספיק לפי דעתי כי זה שריר גדול וצריך להוסיף לזה מכשיר שתיים ובחזה תוסיף פרפר

ומה אם חזה אליון?


ובגב מה אם וינץ??

הרגליים זה כמה שרירים
ויש את השריר שבשוק שהוא גדול (אם אני לא טועה)
בחזה יש לי מספיק תרגילים אני לא צריך להוסיף
וחזה עליון יש גם את הקרוס אובר וגם את הלחיצת חזה בבנץ

אם אתה מתכוון לתאומים, זה לא שריר גדול.

אוקיי...
בטן לדעתי יותר מדי סטים... 8 סטים זה יותר מדי... לדעתי תסתפק ב-5\6.
הקטע של הכתפיים מציקות לי... אתה נותן 6 סטים לכתף אחורית, רק 3 לקדמית ורק 2 לאמצעית.
תוסיף תרגיל לכתף הקדמית, ולאמצעית.

ובגב כמה סטים אתה עושה במתח?

סה"כ תוכנית בסדר.

הבחור לא עושה מתחחחח