ישראלבודי - שכיבות שמיכה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שכיבות שמיכה (https://israelbody.com/showthread.php?t=21322)

sinestro

11-10-07 00:39

שכיבות שמיכה

מה טווח החזרות שאתם נוהגים לעשות?15 חזרות 3 סטים כמו בטן זה טוב?

CriminaL

11-10-07 01:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sinestro

מה טווח החזרות שאתם נוהגים לעשות?15 חזרות 3 סטים כמו בטן זה טוב?

65% ממקסימום החזרות שאתה יכול נחשב למינימום החזרות לכל סט.

*דרך אגב זה שכיבות סמיכה.

ZoonD

11-10-07 14:15

שתמע זה תלוי מה המטרה שלך
לגרות את השריר ולהגדיל אותו
או לשפר סיבולת שריר ...

אם אתה מעוניין לשפר סיבולת תעלה את כמות החזרות
ואם אתה מעוניין לגרות את החזה , תעבוד עם משקלים
שים פלטה על הגב או תיק כולשהו שיהווה התנגדות
ותוריד את כמות החזרות ל 15

Devilx

11-10-07 18:09

כדי לשפר סיבולת כמה סטים וחזרות מומלץ לעשות?

ZoonD

11-10-07 18:56

תעשה 3x50
תלוי ברמה שלך אני בזמנו ההיתי עושה
3x60 ואחרי זה עברתי לגירוי שמתי פלטה של 25 קילו על הגב בתיק
וירדתי ל 20 חזרות בסט

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:39.