של לגבי ה5x5
 

זה משמעותי מתי אני עושה את היומיים מנוחה?
נגיד A זה היום הקשה, B זה הקל וc זה היום עם ה3 חזרות וה8.

אז אני יכול לעשות Axbxxcx?
או שחייבים Axbxcxx?

ככה או ככה יהיה לך מתישהו בשבוע מנוחה של יומיים רצופים
לדעתי? הכי טוב שהמנוחה של היומיים תבוא אחרי האימון הקשה ביותר, הכי הגיוני
ז"א שהc יהיה היום שיבואו יומיים מנוחה אחריו (אצלי זה ככה לפחות)
כי זה האימון הכי ארוך והכי קשה אצלי

שאלה טובה. לא חשבתי על זה ואני עושה את היומיים מנוחה לא אחרי האימון הקשה.
בעייתי?

ב5*5 המנוחה הארוכה אמורה לבוא בסוף השבוע - אתה אמור להתאושש לא רק מהאימון האחרון אלה מהעייפות המצטברת של כל השבוע.

יצא לי לפעמים לקחת יומיים מנוחה אחרי האימון האמצעי פשוט כי הדדליפט היה גומר אותי ולא היתי במצב לעשות סקוואט עם רק יום מנוחה אחד. לא הפריע יותר מידי, לפעמים יצא שהייתי לוקח יומיים מנוחה אחרי האימון האמצעי ועוד יומיים אחרי האחרון. שום דבר לא קריטי כל עוד אתה מתקדם, אבל תשדל לעשות כמו שצריך, אני מאמין שיהיו לך בשלבים מסוימים בעיות באימון הראשון של השבוע אם לא תנוח יומיים לפניו.

אני חושב שעדיף לשמור את יומיים המנוחה לאחר האימון השלישי, אבל זה לא אומר בהכרח שאימון א' חייב להיות גם ביום א'. במקום לעשות ככה:

AxBxCxx

אפשר לעשות ככה:

BxCxxAx

ואז אתה שומר על יומיים מנוחה לאחר האימון השלישי וגם מסדר את זה שהמנוחה הארוכה שזה תיפול על הימים בשבוע שאתה רוצה (שבמקרה הזה זה יוצא רביעי וחמישי, אלה הימים שאתה רוצה לא?). לימים בשבוע אין חשיבות מבחינת השפעה על הגוף, הגוף לא יודע איזה יום זה, הוא רק יודע כמה ימים עברו.

עוד שאלה בקשר ל5x5.
יש צורך בסטים לחימום? עוד שבתוך ה5 סטים החימום כבר נכלל?

אני בדרך כלל לא עושה סטי חימום לפעמים אני עושה סט עם מוט בלי משקל.

ה-5 סטים כבר כוללים את החימום, אבל גם אני תמיד עושה סט ראשון עם מוט בלבד.