|
יש לי סיכוי להתפתח עם כזה תפריט?
אהלן, ה"תפריט" שלי כלומר מה שאני אוכל ביום הוא:
בוקר: גביע קוטג' וקצת אגוזי מלך בבית ספר: 3 לחמניות עם קוטג'/טונה/חביתה צהריים: 150 גרם חזה עוף ורבע כוס אורז בערך אולי קצת יותר, וסלט. אימון.. אחרי אימון 5-8 תמרים וקצת אגוזי מלך. ארוחת ערב: חביתה עם לחם וסלט.. וגביע קוטג' לפני שינה: משתדל לאכול גביע קוטג'. כעיקרון זה מה שאני אוכל ביום, המטרה שלי היא עלייה במאסה כעיקרון, אבל ממש קשה לי לחרוג מהכמויות האלה.. עם כזה תפריט יש סיכוי לעלות במאסה קצת? לראות שיפור? או שחייב לשנות? (אם זה לשנות או להוסיף דברים אז בסדר..:jockey: אשמח לשמוע מה) בן 16 וחצי 1.75 65 קילו |
בשביל לעלות במסה אתה צריך לאכול מעט יותר ... (להיות במאזן חיובי)
אם אתה במאזן חיובי עם התפריט הזה אתה תעלה במסה.. אם אתה לא במאזן חיובי לא תעלה.. ומהתפריט שהבאת אפילו דוגמנית לא תצליח לעלות במסה .. |
:(
איך אני יכול לדעת אם אני במאזן חיובי? אתה יכול להביא לי אתר שמראה כמה קלוריות כל דבר או לחלופין כמה קלוריות בתפריט? (אני אמור לספור קלוריות כדי לדעת באיזה מאזן אני כן?) אתה יכול לתת עצה קטנה מה להוסיף לתפריט? לא לשנות את כולו אלא נגיד לדחוף עוד משהו איפשהו מה שלא יהיה.. (אם אתה מבין למה אני מתכוון) |
הייתה תקופה שבה אכלת ככה?
אם עלית במשקל, כנראה שהכנסת מספיק קלוריות בכל מקרה, לא תמיד צריך לדחוף כמויות ענק כדי לעלות במאסה |
זה מה שאני אוכל תמיד..
אני שומר על אותו משקל לאורך זמן ( שומר לא כי אני רוצה, פשוט אני אומר שהמשקל נשאר אותו דבר בערך..).. אולי עליתי 2 קילו ב7 חודשי אימון |
אז מן הסתם חסרות לך קלוריות
|
כמה קוטג'...
אם אתה במאזן חיובי אתה תעלה במשקל.(אם אתה מכניס יותר ממה שאתה מוציא) |
ציטוט:
גם לעלייה נקייה זה כלום!! תוסיף עוד קלוריות לתפריט... |
תוסיף עוד קלוריות לתפריט.
המנע מאגוזי מלך לאחר אימון,תוסיף טונה,אבקת חלבון עם התמרים. תגוון במקור החלבון לא חייב רק קוט'ג אבל זה שיקולים שלך. ארוחת הצהרים שלך צריכה להכיל מעל 120 גרם אורז. לפני השינה תוסיף שומן עם הקוט'ג |
איפה הפחמימות?
|
ציטוט:
אמרתם להוסיף קלוריות, איך אני מוסף אותם? מה כדאי לאכול כדי להוסיף קלוריות? (שאני לא יאכל סתם גלידה או משהו כזה P: ) |
גלידה זה טעיייםםםםם......http://forums.megadeth.com/images/smilies/drool.gif
|
?
מה בקשר לשאלות שלי? |
תוסיף פחמימות אחי דחוף
ותעיף אגוזי מלך אחרי אימון כמו שאמרו תאכל יותר אורז או ספגטי או תפוחי אדמה ותאכל בננה או שתיים עם הקוטג' לפני השינה חלבון לא חסר לך אני רואה |
אתה יכול להגיד לי בבקשה איזה פחמימות לאכול (אורז/ספגטי) כמה, ומתי?
תודה! |
ציטוט:
אני אוכל הרבה ספגטי אורז כמה אתה שוקל אחי? תנסה לאכול 250 ספגטי או אורז בארוחת צהריים בארוחה לפני אימון ושעה אחרי אימון |
250 גרם ספגטי / אורז אתה מתכוון שהוא מבושל או שהוא לא מבושל?
איזה עוד מקורות לפחמימות יש? (אני 68 קילו על 1.75) |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:06. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ