התוכנית המשולבת שלי
 

טוב זאתי תוכנית Fbw 3 פעמים בשבוע.
אני רוצה לתת דגש למסה בגב ולכח רגליים.

גב:
מסור 3x10
פולי עליון 2x8
רגליים:
סקוואט 5x5 (ע"פ התוכנית של ביל סטאר)
חזה:
לחיצת חזה 3x8
כתפיים:
מליטרי פרס 3x8
*תרגיל נוסף שמתחשק לי בסוף אימון כמו בטן, פשיטות מרפקים, שראגס וכו'.

מסור הייתי מחליף בבנטאובר, תרגיל יותר "כללי" לגב, מוסיף דדליפט ומוריד 2 סטים מסקוואט.
בהצלחה.
אגב למה החזה מקבל 3 והגב והרגליים מקבלים 5 סטים? אם זה בגלל הדגש אז לדעתי אתה יכול להוסיף עוד 2 סטים מקבילים\לחיצה בשיפוע, זה לא יזיק לדגש.

בנט אובר=מסור ביחד אחת?
בכול מקרה ניסיתי בנט אובר ובמסור אני מרגיש יותר טוב תגב.
לרגליים אני שמתי 5X5 כי אני רוצה לעבוד עליהם בצורה של כוח, כמו בתוכנית של 5X5. פשוט לקחתי את החלק של הסקוואט והצמדתי אותו לרגליים.

וסבבה אני יוסיף עוד איזה 2 סטים לחזה פשוט ייצא לי אימון ארוך מידי לא?

לדעתי לא, וגם לא יזיק, זה עומד על כמות "סטנדרט" של FBW.
בקשר לבנט אובר, אכן מסור ובנטאובר זה אותו דבר רק עם יד אחת, רק שבבנטאובר ישנם יותר שרירים בפעולה וגם מייצבים, אבל זה כבר החלטה שלך :sbb4:

אם אתה רוצה כח לרגליים הייתי עושה ביום ראשון דד ליפט.

אני מבין שדדליפט זה חשוב מאד לרגליים.
פשוט קשה לי לחשוב איך אני משלב אותו בתוכנית שלי.
אני עושה סקוואטים לשיפור ניתור\קפיצה\כוח מתפרץ לכן אני רוצה לעבוד על כוח.
יש איזשהוא שילוב של סקוואט-דדליפט בצורה של אימון כוח?