הגב שלי
 

קוראים לי תומר בן 16 גובה 189 משקל 84.
מתאמן כ9 חודשים מתוכם 3 רציני.
אני חושב שצריך עוד מסה למרות שכבר מתחילה לצמוח לי כרס.. מה אתם אומרים?

http://img126.imageshack.us/img126/4004/109an8.jpg

http://img171.imageshack.us/img171/7647/108hv5.jpg

מאסה מאסה מאסה
תשקיע תגדל :sbb4:

3 חודשים רציני אחי זאת אומרת אם תפריט תזונה מסודר?:11:
ואל תפחד מהכרס! תמשיך לעלות,כמובן חכם לא לעשות צ'יטים כל היום כמו לי פריסט חחחח אבל תיתפנק לך אחי:) (לא שאני נגד זה אחי חחחח אבל אני בטוח שאתה לא דוחס מה שהוא מכניס לעצמו הלואי עלי..)
ידיים טובות יש לך בהצלחה גבר! :sbb4:

תפריט מסודר אף פעם לא היה אבל ידעתי כמויות בערך, הייתי מחשב רק חלבון ב3 חודשים האחורנים+ הכנסתי תוכנית נורמאלית.

תכין תפריט אחי באמת שזה יעזור לך:)
שוב בהצלחה,ואולי תעלה לכאן את התוכנית מענין לראות:sbb4:

עוד בעיה שאני גבוה ככה שבתמונות אני יוצא ארוך כזה חחח.
אבל חברים שלי אומרים לי שאני גדל ככה שזה פונקציה טובה בשבילי לגדילה, בנוסף אני עולה 2 קילו לחודש ב3 חודשים האלה.
התוכנית שלי די פשוטה האמת FBW 3 פעמיים בשבוע
3 סקוואט
2 תאומים
3 בנץ'
3 מילטרי
3 מסור, 2 פולי עליון.
ולפעמים בסוף אני מוסיף משהו ליד קידמית\אחורית.
נראה לי שהגורם המגביל שלי בעיקר זה הכדורסל, אני מתאמן בכדורסל עצים כ4 פעמיים בשבוע.
אבל זה לא מסתדר לי עם זה שעליתי 2 קילו בחודש האחרון.

עזוב אחי חפרתי יותר מידי ורק בלבלתי את עצמי... :wacko:

בווודאי שלהמשיך עם מסה...
תפציץ אחי אל תפחד.. גם אם תצבור שומן עם חיטוב נכון וחכם אתה תראה הרבה יותר מאסיבי וטוב...
בכל אופן נראה סבבה לאללה.. תמשיך עם המסה...

בידיוק מה ש ואן דאם אמר