170 גרם חלבון- צריך המלצות למקורות.
 

הגעתי למצב שאני צריך לאכול ביום 170 גרם חלבון ביום.
עכשיו איך אני יכול להשיג כמויות כאלה גדולות?
יש הצעות לחלוקה? אולי מישהו כבר התנסה ויוכל לכתוב לי מה היה לו בתפריט?

שתי מנות אבקת חלבון = ~50 גרם
100 גרם גבינה צהובה 5%= 33 גרם
חזה עןף 300 גרם = ~90 גרם +-

הראשון יקר.
השלישי לא ריאלי כול כך.
אתה בטוח שב100 גרם גבינה צהובה יש 33 גרם חלבון?

מנה חלבון על הבוקר
קופסת גבינה לבנה 3%
קופסת קוטג' 3 %
קופסת טונה בשמן
300-400 גרם חזה עוף / בקר / סלמון

גם לא ישעמם לך וגם הגעת ועברת קצת את ה170.

חזה עוף/הודו , יוגרוטים , קוטג'/גבינה לבנה,ביצים , פסטרמה , גבינה צהובה , טונה , אבקת חלבון , קיטניות+דגן וכמובן החלבון הלא מלא שיש בפחמימות , 170 גרם זה בדיחה..

כמה עולה בערך 300 גרם שניצלים?

2 קופסאות קוטג'
2 חתיכות חזה עוף (100 גרם + כל אחת)
קופסת טונה
4 ביצים
חלב
שיבולת שועל

קילו חזה עוף פרוס עולה בסביבות ה-30 שקל.

2 קופסאות קוטג' ביום?
גם אני יכול להרכיב תפריט ל170 גרם חלבון תאכל 3 טונה 3 קוטג והשאר מחזה עוף.

פשוט רציתי לבדוק אם יש פה עוד אנשים שהיו צורכים 170 גרם חלבון ביום ואיך הם בנו את התפריט שלהם מבחינת חלבון.

20 שקל

נו סבבה..

מה שכתבתי למעלה זה תפריט החלבון שלי ביום.

170 גרם חלבון:
200 גרם חזה עוף/הודו = 60 חלבון
קוטג' = 30 חלבון
טונה = 30 חלבון (27 ו30 זה אותו דבר)
2 יוגורטים = 14 חלבון (12 או 14 אותו דבר)
5 פסטרמה = 20 חלבון

יוצא 154 נגיד 150 חלבון "מלא" , ועוד 20 תשלים מהפחמימות יצא לך אפילו הרבה יותר אם יש לך מגוון פחמימות בתפריט

אוקי תודה רבה!

כמה חלבון יש במאה גרם פסטרמה?

14-18

משה מה קרה?
נפלה עליך רוח הקודש? התחלת לענות ברצינות.
יפה מאוד. תמשיך ככה, זה רק טוב לכולם.

אני תמיד עונה ברצינות , זה שאני רב עם ארבל או משהו בסיגנון לא אומר שאני לא רציני , לפעמים תגובות גוררות תגובות ומשם sky is the limit , תעבור על ההדועות שלי בתזונה ותראה שרובן רציניות מאוד, אל תחפש אותי בפינות בקשה.

אני אוכל את מה שרשמתי לך בתוספת ביצה כל יום,
בנוסף יוצא 3-4 פעמים בשבוע שאני אוכל עוד 300-400 גרם בשר בקר (הכוונה במאסה) כצ'יט..