ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   איך לחלק נכון את אימון Abc? (https://israelbody.com/showthread.php?t=21022)

NeoNoe89 07-10-07 21:37
איך לחלק נכון את אימון Abc?
 
אני רוצה לבנות לעצמי עכשיו תוכנית Abc ל-4 פעמים בשבוע.

איך עדיף לחלק?

חזה + יד אחורית, גב + יד קדמית, רגליים + כתפיים
או
חזה + רגליים, גב + כתפיים, יד קדמית + יד אחורית ?

והאם זה הולך טוב תוכנית Abc ב-4 פעמים בשבוע - א,ב X ד,ה Xx ??

r0y 07-10-07 21:41
אם החלוקה שלך כמו שאמרת
Abxcaxx
אז תשים לפי דעתי
חזה יד אחורית
גב יד קדמית
רגליים כתפיים

r0y 07-10-07 21:41
אם החלוקה שלך כמו שאמרת
Abxcaxx
אז תשים לפי דעתי
חזה יד אחורית
גב יד קדמית
רגליים כתפיים

zrizi 07-10-07 21:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי r0y
אם החלוקה שלך כמו שאמרת
Abxcaxx
אז תשים לפי דעתי
חזה יד אחורית
גב יד קדמית
רגליים כתפיים
עדיף ככה
ABXCXAX

Tamir H 07-10-07 21:48
אם כבר 4 פעמים בשבוע למה לא לעשות 2 Ab או Abcd....

NeoNoe89 07-10-07 22:09
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Tamir H
אם כבר 4 פעמים בשבוע למה לא לעשות 2 Ab או Abcd....
היום גיליתי והחלטתי סופית שאני לא אוהב לעבוד באותו על מספר גדול של שרירים שונים ושזה מאוד מעייף והאימון פחות אפקטיבי לכן AB יורד מהחשבון.

לגבי ABCD - עשיתי את התוכנית הזאת חודשיים ולכן אני רוצה לגוון ולשנות.

בכל אופן, עזבו באיזה ימים וחלוקת ימים עדיף לעשות את זה - תשאירו את זה לי.

מה שאני לא בטוח בו זה איך לחלק את קבוצות השרירים בכל יום.

zrizi 07-10-07 22:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי NeoNoe89
היום גיליתי והחלטתי סופית שאני לא אוהב לעבוד באותו על מספר גדול של שרירים שונים ושזה מאוד מעייף והאימון פחות אפקטיבי לכן AB יורד מהחשבון.

לגבי ABCD - עשיתי את התוכנית הזאת חודשיים ולכן אני רוצה לגוון ולשנות.

בכל אופן, עזבו באיזה ימים וחלוקת ימים עדיף לעשות את זה - תשאירו את זה לי.

מה שאני לא בטוח בו זה איך לחלק את קבוצות השרירים בכל יום.
מה שחשוב בחלוקה זה שלא יהיו שרירם שעובדים יומיים רצוף אז חלוקת הימים וחלוקת השרירים הולכת יחד.

NeoNoe89 07-10-07 22:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי zrizi
מה שחשוב בחלוקה זה שלא יהיו שרירם שעובדים יומיים רצוף אז חלוקת הימים וחלוקת השרירים הולכת יחד.
נכון
אבל מן הסתם שאני לא אשים ב-A וב-B את אותה קבוצת שרירים. גם לא ב-A וב-C... כך שלא תהיה בעיה של לעבוד על אותו השריר פעמיים תוך 72 שעות.
השאלה היא איך לחלק טוב כל אימון לקבוצות שריר? איך הכי נח והכי טוב ופחות מעייף לעשות כדי שאוכל לסחוט את המקסימום מכל שריר?

zrizi 07-10-07 22:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי NeoNoe89
נכון
אבל מן הסתם שאני לא אשים ב-A וב-B את אותה קבוצת שרירים. גם לא ב-A וב-C... כך שלא תהיה בעיה של לעבוד על אותו השריר פעמיים תוך 72 שעות.
השאלה היא איך לחלק טוב כל אימון לקבוצות שריר? איך הכי נח והכי טוב ופחות מעייף לעשות כדי שאוכל לסחוט את המקסימום מכל שריר?
הכוונה היא שלא תעשה באימון A לחיצת חזה ובאימון B פשיטת מרפקים.

NeoNoe89 07-10-07 22:27
פסדר עזבו
הקיצר החלטתי שאני הולך על ה-חזה + יד אחורית, גב + יד קדמית, רגליים + כתפיים.

תודה


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:06.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ