|
הלוג שלי...
אוקיי נתחיל...קודם כל אני בחיטוב...
פרטים: היקף מותן-102 היקף חזה-105 יד-40 משקל-85 ק"ג... גובה-1.62 גיל-15... בקיצור לא כל כך טוב... מטרות-להוריד במשקל,לחטב את הגוף,ולהפחית את אחוזי השומן בגוף... תפריט אוכל- ארוחת בוקר – 07:00 1 גביע גבינה דלת שומן כלשהי 4 פרכיות אורז 1 ירק כלשהו 1 כפית שמן זית ארוחה 2 10:00 2 פרוסות לחם קל 150גרם חזה עוף 1 כפית שמן זית 1מלפפון ירוק + חסה ארוחה 3: 13:00 2פרוסות לחם קל 1 טונה במים 1 ירק כלשהו 2 כפית טחינה ארוחה 4 16:00 150-200 תפוח אדמה / אורז/ספגטי וכול' וכול' סלט ירקות קטן 150 גרם חזה עוף 17:30 אימון 19:15 סיום אימון 20:30 150-200 תפוח אדמה / אורז/ספגטי וכול' וכול' סלט ירקות קטן 150 גרם חזה עוף 2 כפית שמן זית 23:30 3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5% 1 כפית שמן זית 1 פרכית אורז תכנית אימונים: abxabxx אימון A: חזה: בנץ'+פלייס 3 סטים 8 חזרות (סופר סט) לחיצת חזה שיפוע חיובי במשקולות+פלייס שיפוע חיובי 2 סטים 8 חזרות(סופר סט) ידיים דו ראשי: כפיפת מרפקים בעזרת מכונה+פטישיים במשקולות 4 סטים 8 חזרות(סופר סט) כפיפת מרפקים משקולות יד בשיפע חיובי 3 סטים של 8 חזרות... אירובי:28 דקות על הסקי..שורף 300 קלוריות... בטן: כפיפת בטן ברגליים כפופות 3 סטים של 30 חזרות איטיות... כפיפות בטן על מזרון עלייה עד 30-40 מעלות בשכיבה-3 סטים של 30 חזרות איטיות. אימון B: רחב גבי: מתח 2 סטים max משיכת פולי עליון אחיזה רחבה-4 סטים של 8 חזרות משיכת פולי עליון אחיזה צרה סופינציה 4 סטים של 8 חזרות כתפיים: לחיצת כתפיים מהעורף-מכונה 4 סטים של 8 חזרות הרחקת זרועות בעמידה בעזרת משקולות יד 3 סטים של 8 חזרות הרחקתת זרועות בישיבה אופקית 3 סטים של 8 חזרות ידיים תלת ראשי: פשיטת מרפקים כנגד פולי תחתון+באנץ' אחיזה צרה 4 סטים של 8 חזרות(סופר סט) מקבילים 2 סטים MAX אירובי-28 דקות על הסקי-שורף 300 קלוריות בערך.. בטן-אותו דבר כמו בתוכנית A פשיטת גב-כנגד מכונה 3 סטים של 12 חזרות... אשמח לקבל הערות והארות.. היום התחלתי ולבנתיים עברתי בשלום בלי הרבה קשיים... שיהיה לי בהצלחה...:sbb4: |
אתה שותה את השמן בלי כלום?
בשר על הבוקר:ohmy: תעשה בטן רק באימון אחד לא 4 פעמים בשבוע. הרבה סופר סטים במיוחד שאתה במאזן קלורי שלילי. תוסיף משקל בבטן ותוריד חזרות. למה אין רגליים? |
בהצלחה.. איך הגעת למצב כזה בגיל 15? :=\
|
יותר מדי סטים לדו ראשי
אין סטים לגב כללי (חתירות) תוריד סט לסופרסט ביד אחורית. יותר מדי סופרסטים לחיטוב.. תוסיף איזה 2 סטים לכתף אחורית ותוריד את ההרחקה אופקית וסט מההרחקה לצדדים. בהצלחה :) ד"א השם מאוד מקורי.... |
זריזי לא נעים לי להגיד אבל אני ממש אוהב שמן זית לא משנה איך שהוא יופיע...
יש חווק שאומר שאסור לאכול בשר על הבוקר?... לא יודע אני לא רוצה לפתח אותם אני רק רוצה להוריד מהם תשומן... פאניק...בוא נגיד שאני גם לא יודע |
בהצלחה :) ושאלה... על כמה אחוזי שומן אתה?
|
ציטוט:
האירובי מספיק אתם חושבים?... |
לפני הנותנים יש לו 20 פלוס
|
כן...נו אמרתי מצב לא כל כך טוב...
אוקיי הנה הגעתי ליום השני לבנתיים הכל עבר כמו שצריך.. היום אני לא הולך לחדר כושר יש לי משהו בביצפר.. לא נורא נכפר על זה נלך שלושה ימים ברצף... תגידו האירובי לדעתכם מספיק(תענו עם התחשבות בנתונים) |
טוב עוד מעט מסתיים השבוע הראשון לבנתיים אני בסדר גמור...
אוף אבל אני כל הזמן דואג שאני אוכל יותר מדיי!.... וגם הלכתי לרופא שאמר לי להפסיק בכלל לעשות אימונים אנאירוביים עד גיל תקשיבו טוב 21!!!!... מה 21?..... האירובי מספיק לדעתתכם זה חשוב לי מאוד!... |
נראה לי האירובי סבבי לגמרי
זה גם יגביר לך את הסיבולת לב ריאה ותתחשב בעובדה שגם אנאירובי שורף כמות נכבדה של קלוריות והרופא שאמר לך את זה טמבל :) ד"א 102 מותן על 1.64? פאק זה ממש ממש המון אז אתה על כמה? 25-30%? מזלך שאתה התחלת דיאטה עכשיו ולא גררת את זה אחוז כזה ועוד בגיל כזה.. בעתיד היו צפויים לך המון ביקורים במרפאות בהצלחה ואל תשבר!!!! |
אני יודע כאילו אני לא כמו שאתם חושבים איזה ענק כזה כמו אלה בלרדת בגדול אני שמנמן..מלא כזה...אוף אני כל הזמן חושב שאני לא במאזן שלילי...
|
היקף מותן 102?!
בהצלחה...! |
אתה עושה אירובי 4x28? בשביל התחלה זה בסדר. לאט לאט תעלה ל4x40..
|
ציטוט:
אני גם מרגיש סימני הרזיה... אני בשבוע השני ועוד שבועיים אני משנה את התפריט... פאניק...אני יכול לעשות שעה גם פשוט אני פוחד להעמיס מדיי... |
ציטוט:
|
אוקיי...סיימתי שבוע שני...היום...בדקתי היקפים.....
במותן ירדתי 6 ס"מ...מ102 ל96! :jockey: החזה כמו שהוא נשאר....:cry: וביד הורדתי 2 ס"מ...מ40 ל38!.... :sbb4: עוד שבועיים אני משדרג את התפריט תזונה... ייאלה תגובות אל תיהיו יבשים! |
אוקיי היום זה יום "חופשי" מבחינת אנאיובי אז הלכתי לספינינג...
היה סבבה אניחושב שזה יהפוך להרגל!... ככה אני ישרוף יותר קלוריות גם בימים "חופשיים".... אני רואה יבש פה כמו המדבר... יאאלה תגיבו,תעירו,תאירו... |
בהצלחה אחי :) כל הכבוד על ההשקעה :)
|
מחר זה היום האחרון של השלב השני!!!!....
בערב אני יעדכן הכל משקל היקפים תפריט חדש ... מצוער שלא עידכנתי הרבה זמן לא היה לי זמן... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:44. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ