|
פיתוח האמה
אם אני רוצה להכניס אימון אמה באחד מהימי אימונים שלי, איזה תרגילים הכי מומלץ לעשות ?
|
הבעיה בלאמן אמה זה הדלקות אחי...
|
מזתומרת ? יש דלקות בזה? חשבתי להתחיל לאמן גם אמה כי זה מגניב חח :p
|
פרק כף היד הוא מפרק מאוד רגיש
|
עזוב פרקים, אם אתה עובד מספיק עם משקלים חופשיים בפרט דאמבלים, האמה עובדת מספיק, זה שריר עם "נטייה" לדלקות.
|
הבעיה שמאמנים אמה ישירות, זאת אומרת בתרגיל כמו זה,
אז זה גורם לדלקות בפרק כף היד...אבל האמה גודלת לבד... |
האמה שריר מאוד קטן ולא צריך לתת לו גירוי ישיר.
|
בלי אימון ישיר כבר יש לי בעיות עים המפרקים לא מומלץ לאמן
|
תעשה כפיפות מרקים באחיזה הפוכה..שהגב יד כלפי מעלה..
אין פה תזוזה במפרק כף היד |
רואז בלי רצועות אחד הקשים
|
השריר הזה בקושיי גדל
כפיפות מרפקים אחיזה הפוכה זה תרגיל טוב |
|
אמה קטנה זה כזה מעאפן, זה גורם ליד להראות קטנה..
לי למשל מוט W עושה דלקת אבל תרגילים אחרים לא עושים - תרגילים כמו פטישים וכפיפות פרק יד שריר עם גדילה חרא אבל ממש חשוב |
Rm3 לפי איך שהוא עושה נראה פוגע כי כאילו אתה עושה תרגיל לאמה רק במהירות וכמה פעמים רצוף..אני חושב לאמה הכי טוב כפיפות מרפק באחיזה הפוכה וזה מספיק
|
כמו שאמרו כולם פה זה ממש לא כדאי כל התרגילים לאמה אבל יש כמה שלא יעשו דלקות:
יש כמה תרגילים (טוב קשה להם לקרוא ככה) לפיתוח אמה, בסוף כל אימון אתה לוקח 2 פלטות של נגיד 20 קילו (או כמה שאתה יכול) ומחזיק בהם (כל פלטה ביד) כמה זמן שאתה יכול. אחר-כך בדד ליפט ובמתח אתה יכול לקחת מוט בעובי עבה מן הרגיל (שבוע אחד בחודש) ולהתאמן איתם. תאמין לי האמות שלך יהיו מפותחות מספיק (במפורת על זה אתה יכול למצוא אצל ברוקס קוביק "טריינינג של דינוזאורים"). אני אישית יתאמן ככה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ