תוכנית חדשה Abc 5 פעמים בשבוע איך היא לדעתכם ?
 

אני מיתכוון לעשות Abcxabx
מה אתם אומרים על התוכנית ועל הסידור הזה ???
עד עכשו עשיתי Ab 4 פעמים בשבוע נימאס


A
חזה

דחיקה חזה במוט 4x6,6,8,8
דחיקה בשיפוע 30 מעלות 3x8
דחיקה בדמבלים 3x10,8,6
קרוס הובר 3x10

יד אחורית
לחיצה צרפתית אם מוט W 3x6
פשיטת מרפקים נגד פולי עליון מאחורי הראש אם חוט 3x8
פולי עליון אחיזה הפוכה 4x8

B
גב
בנט אובר רוז 4x8
T-bar 3x8
מתח 3x6
משיכה אלייך בישיבה אם מוט ארוך 3x10

יד קידמית
מוט ישר 3x6
דמבלים בסיבוב 3x8שתיהם בו זמנית
פולי תחתון 3x8

C
כתפיים
לחיצה אם דמבלים 3x8
הרחקות לצדדים 3x8
כתף אחורית 4x9

רגליים
סקווט סמט משין 4x8
פשיטות ברכיים 3x8
כפיפות רגליים 3x8
הרמת עקבים 3x8

הייתי מוסיף דדליפט \ דדליפט רומני לרגליים, בגב הייתי מתחיל עם מתח \ פולי עליון ואז בנט אובר וכל האחרים, חוץ מזה אחלה תכנית.

דדליפט אני קצת מפחד מיזה אם ביצוע לא נכון פוגע בגביה אבל ניראה


בקשר לשני בנט אובר צורך יותר שרירים מיצבים אז חשבתי כדי שיהיה ראשון לא ?

לא פוגע בגביה, פוגע בגב, אין לך השגחה כל שהיא \ מאמן שיוכל לעזור לך עם התנועה?

בקשר לבנט-אובר, כעקרון קודם מתחילים עם תרגילים מורכבים, רק השאלה זה למה אתה רוצה לשים דגש, אם זה ללאטיסימוס אז עדי, שתתחיל עם מתח\פולי עליון, ואחרי זה תעבור לבנט אובר שעובד בנוסף גם על הרבה שרירים נוספים.

השגחה יש כמה מאמין אף אחד מהם לא סומך אלייהם חוץ מאחד
אני ידבר איתו ניראה


בקשר לבנט
חח תזביר מה זה ללאטיסימוס ומה יש עוד חח זה כבר מעבר לידע שלי חח (:

מה זה רוחב גבי והשני זוגפי קיצר לא יודע תזביר יותר אני יבין (:


ואם אני יוסיף תדדליפט זה לא יהיה עצים מידי?

יותר מדי סטים לדעתי בשביל 5 בשבוע.... אבל אם זה עובד עליך טוב אז שיהיה בהצלחה...

http://www.exrx.net/Graphics/Lat.gif
לטיסימוס, הרחב גבי (אם אנלא טועה זה השם?)