איך התוכנית
 

אז ככה אתמול יום שבת Zoond בנה לי תוחנית מה דעתכם?



אימון A

חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10
פרפר במכונה 3x12
לחיצת חזה כנגד מכונה – 3x10

כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4x8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10

יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט W 4x8-10
כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10

בטן- כפיפות בשיפוע על ספסל 3x50


אימון B

יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8
פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10

גב- פולי צר לפני 3x8
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10
Tbar בשכיבה על הבטן 3x10

בטן- כפיפות אלכסוניות בשיפוע על ספסל 3x50


אימון C

רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5x15,12,10,8,8
לחיצות רגלים אחוריות במתקן 5x12,10,8,8,8

בטן- כפיפות ברכיים כלפי החזה על מתקן (של המקבילים) 3x25

חזה- מקבילים 3x12

כמה פעמים בשבוע?
למה חזה ב2 אימונים? למה כל אימון בטן? למה טוחח חזרות גבוה כל כך בבטן?

אממממ ZOOND הכין לי ועדין אין לי מושג כמה פעמים אני צריך לדבר איתו ובטן אני רוצה

לא אהבתי בכלל האמת, מה זה הפאקין בטן 3x50!? משעמם? וכל התרגילים ולמה רק 2 לרגליים?

בקיצור, Wtf?

צודק. למה אין סקווט? עדיף הייתה מוריד לחיצות במכונה מהרגליים ומוסיף סקווט. ובתרגיל השני לדד ליפט רומני. וגם יותר מדי מכונות ומכשירים לדעתי, עדיף חופשי.

איזה ימים אתה עובד ?
בחלוקה הזאת יש התנגשויות..
לך על חזה+אחורית , גב+קדמית , רגליים+כתפיים
בקשר לכמות סטים.. קצת מדי לטעמי הייתי עולה לפחות ל-12 לגדול ו-9 לקטן ...
בקשר לתרגילים לא אהבתי בכלל.. אבל זה כבר עניין שלך ...
אתה עובד יותר מדי עם מכונות לדעתי..

אמממממ
תשעו אנשים אני יגיד לכם מה אני רוצה או שאני יראה לכם תתמונה ומי שבראש שלו להכין לי תוכנית כדי שבזמן קצר ביותר אני היה אם גוף כזה אני ישמח אז קבלו:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=18139
תמונה 5 ו 6 יד כמו גוף כזה ואני מנשק אותכם:jockey:

מישהו?:diractor: :diractor: :diractor: :diractor: :diractor:

גנטיקה

עזוב עכשיו זה בראש שךף להכין לי תוכנית לחיטוב והורדת %שומן כדי שהיה לי משהו דומה לו

מאזן קלורי שלילי והמשיך לגרות את השרירים חוץ מזה אני לא יודע יותר מדי.

תוכנית מאפנה
O.ם