|
חדש בחדש כושר - זקוק לתוכנית אימונים .
שלום לכולם
אני כבר מתאמן בחדר כושר במשך 4 חודשים , בתוכנית Fbw . אני קראתי כאן בפורומים שקיימת תוכנית Abc (או משהו כזה..) שאמורה להיות עדיפה על Fbw . עכשיו כאן אתם נכנסים לתמונה : אני זקוק לתוכנית אימונים שהמטרה העיקרית שלה היא עליה במסה ...אני בחור דיי רזה . אני מתאמן בחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע , אבל לא יותר . קצת נתונים עלי : גיל : 16.2 משקל : 51 גובה : 170 הצעות לתוכנית טובה יתקבלו בברכה ! |
ציטוט:
תתחיל ללעוס |
ציטוט:
|
אוקי מגניב ! שמח לשמוע שדווקא הייתי בסדר !
תאמת...אני דווקא מראה סימנים של ניצני שרירים :p , אבל זה לוקח הרבה זמן... אפשר אולי המלצה אולי לתפריט טוב ? ( לעלייה במשקל כמובן ) . תודה רבה ! |
ציטוט:
|
שהם כותבים שם "קוטאג' " הכוונה לקופסה שלמה ?!?!
ובמה אני יכול להחליף את השיבולת שועל ? אני פשוט שונא את זה ואני רואה את זה בכל התפריטים... |
אתה יכול להחליף ללחם..או לקורנפלקס אחר שאין בו סוכר..פייבר1 ברנפלקס צ'יריוס
|
אוקי - אני אשתדל ליישם את התפריט החדש כבר ממחר ! תודה לכם !
נ.ב אני מרגיש שהד קידמית שלי לא גדלה מספיק לעומת הגב\חזה\יד אחורית - אולי תמליצו לי על סוגי מכשירים שכדאי לעזות ? + אני גם צריך המלצה למכישר לעבוד איתו על הבטן - אני עושה כפיפות בשיפוע , והבטן לא מתפתחת כמו שאני רוצה... |
יד קדמית-קח תמוט אולימפי של לחיצות חזה ותעשה איתו כפיפות מרפקים,או שאם יש לכם כבלים כאלה מ 2 הצדדים שבדרך כלל עושים איתו קרוס אובר ותתפוס ידית בכל יד ותעשה כאילו אתה עושה שריר ביד קדמית תקרב את הידית ותרחיק..מקווה שהבנת אז הנה 2 תרגילים
ובטן יש מכשירים לבטן או שאתה יכול ללכת לפולי עליון לחבר לו תחבל ולתפוס תחבל מאחורי הגב לשבת ולעשות כאילו אתה מנסה למצוץ לעצמך |
הבטן בשיפוע זה אחלה אתה פשוט צריך לאכול יותר..כנראה (כנראה.. חח אתה שוקל 51 על מטר 70 זה תת תזונה! ) שאין לך מספיק מסה אז אתה לא רואה תריבועים.
|
ציטוט:
סתם אחי... תודה רבה על העצות אני אנסה את זה מחר בחדר כושר , תודה שוב ! |
ציטוט:
|
טוב...עם צריך..אז נאכל קופסאת קוטאג....
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ