ישראלבודי - שאלה|עלייה במשקל

אני 1.58 שוקל 41
אני די רזה ורציתי לעלות 4-5 קילו.
זאת התפריט שלי :
ארוחת 10 בבית ספר :
כריך עם חביתה/קוטג'/גבינה/גבינה צהובה/טוסט + תפוח/אגס.
ארוחת צהריים :
אורז/פתיתים/ספגטי ,עם שניצל/נקניקיות/קציצות עוף.
ארוחת ביניים : חטיף

ארוחת ביניים : מעדן

ארוחת ערב :
טנוה בלחמניה,חביתה,גבינה בולגרית,ביצה קשה.

ארוחת קטנה בסוף :
מעדן וירק.

טוב תציעו לי מה עוד לאכול.

ואני עושה הרבה מאוד ספורט אני מתאמן בקבוצת כדורגל אני שורף בערך 500 קלוריות ביום אם לא יותר.