|
[שאלה] חשיבות העבודה על 8-12 חזרות בגיל ההתבגרות
בכמה פוסטים כאן באתר ובאתרים אחרים קראתי שלנערים בגיל ההתבגרות מומלץ לא לרדת מטווח חזרות של 8-12...ועכשיו השאלה שלי- החשיבות של לא לרדת מהטווח חזרות הזה היא רק כדי להוריד את העומס ואת המשקלי עבודה? או שיש עוד סיבה??
האם מומלץ לרדת מתחת ל8 חזרות בתרגילים שלא מפעילים עומס על הגב כמו בנץ' פרס נגיד או שאין קשר?? תודה לעוזרים :) |
שזה יכול לפגוע בסחוס מפרקים וכו'
|
ציטוט:
|
טווח החזרות באימון כוח למתבגרים הוא בדיוק כמו לבוגרים 6-15
|
ציטוט:
|
אם קראת קראת, בכל אופן אני לא קראתי, ואני בתור מדריך חדר כושר פועל לפי החומר הנלמד בוינגייט, שם עשו לנו קורס שלם בנפרד של אימון קטינים ומתבגרים בחדר כושר עם מבחן עיוני ומעשי רק על זה. כמובן שיש דברים והנחיות בצד לשוני בין אימון של מתבגר לבוגר, אבל בכל הקשור לטווח חזרות באימון כוח למתבגרים הטווח הוא גם 6-15.
|
ציטוט:
|
מדובר בנושא ממש גדול ומורכב אי אפשר להסביר פה בכמה משפטים איך כל השוני כי מדובר בהיבטים התפתחותיים, מכאנים, פיזיולוגים, אקוטיות (לב וריאות) ועוד ועוד ועוד.
אני יכול לרשום לך בקצרה כמה הנחיות כלליות בכל אופן בכל הקשור לאימוני כוח (על זה נושא הפוסט בעצם). (כמובן שאנחנו מדברים על מתבגר אנחנו מדברים על עד גיל 16, כי מגיל 16 ומעלה, המתאמן בחדר כושר נחשב לבוגר לכל דבר). * מס' חזרות - 6-15 (10-12 טווח יעיל) * העלאת העומס - תוספת של 5% לאחר 7-10 ימים, או לאחר השלמת 15 חזרות מלאות. * תדירות שבועית - 2-3 * קצב ביצוע חזרה - 2 שנ' קונצנטרי 2 שנ' אקצנטרי. * רצוי לא לבצע שני אימונים ברצף * קביעת משקלים על בסיס פרטני * טווח תנועה - מלא בתרגילים חד-מפרקיים, לא מלא בתרגילים מורבים. * נשימות - נשיפה בעת דחיפה / העלאת המשקל ושאיפה בהורדת המשקל * מתן דגש לכל רכיבי הכושר הגופני הבסיסיים * מגוון תרגילים מאוזן עבור פלג גוף עליו ותחתון * מגוון תרגילים מאוזן עבור שרירים סביב מפרק נתון (אגוניסט / אנטגוניסט) * הכללת תרגיל אחד לפחות לכל קבוצת שרירים גדולה * תרגול התחלתי ללא משקל דגש על טכניקה |
שטיות במיץ גזר!!!!!!!!!!!!:dry:
|
ציטוט:
דרך אגב- כל מי שעובר קורס מאמן חדר כושר עובר גם קרורס אימון לקטינים<? |
רן, לא מומלץ בגילאים צעירים בrm נמוך (1-6), מכיוון שעדיין הרווח בין העצמות או משהו כזה הוא נמוך.
אני לא יודע עד כמה מה שאמרתי נכון, אבל לפחות ככה אני הבנתי. לגבי ה"מגיל 16 המתאמן נחשב בוגר", זה לא נכון בידיוק. זה יותר בקצב ההתפתחות שלו. יש אנשים שבגיל 14 כבר מפסיקים לגבוה ולהשתנות, ויש כאלה שזה קורה להם רק בגיל 18. בכל מקרה, אני לא מנסה להתווכח איתך, זה דברים שאני קראתי ממאמרים של מדריכים. דרך אגב, גם הבנתי שצריך להתרחק ממכונות. |
ציטוט:
|
Ran Z אודה לך אם תתן לי אייסיקיו או מסנג'ר שלך... אני צריך להתייעץ עם מישו שמבין בנושא די דחוף...הייתי מפרסם את הבעיות שלי בפורום אבל הן אישיות מדי ואני לא חושב שכל הפורום צריך לדעת מהן...
תודה אחי נ.ב- הנושא שאני רוצה לדבר עליו קצת יותר בעייתי מהשאלה שהעליתי בפוסט הזה אם לא הסברתי נכון |
רגע רגע אם אני בן 17 עוד מעט אז לעבוד עם Rm5 יפגע בי ? לא נראה לי
|
ציטוט:
אם אתה מדריך בחדר כושר ואין לך בתעודת מדריך מוסמך שאתה גם מוסמך לאמן קטינים, אתה לא תוכל לאמן אותם, וזה יכול ליצור בעיה לחדר כושר שמעסיק אותך, ככה שכנראה יש כאלה שאין להם את זה ומנסים להשלים. |
ציטוט:
לגבי השני - מסכים איתך מאוד מאוד ומה שאתה אומר נכון מדויק, אתה יכול לקחת שני ילדים בני 14, האחד צפלוך נמוך ורזון, שנראה כאילו תעשה לו פוו הוא יעוף, והשני בן 14 שנראה מבוגר לגילו, גבוה מבנה גוף שרירי ומסיבי (אני חושב סטאסוס מהפורום דוגמה יפה לזה). כמובן שהתוכניות אימונים בין השניים יראו אחרת, והכל לפי ראות עיניו של המדריך, לכן גיל 16 זה קו מנחה והנחיה כללית ע"פ הממצוע, ולא בהכרח משקף את המציאות. לגבי הסעיף השלישי - אני לא יודע מה קראת והאם זה נכון או לא, אני באופן אישי לא יכול להתייחס כי על כל מחקר שיצא יצאו 5 שסתרו אותו, ועל כל מאמר שמישהו כתב כתבו 5 מאמרים אחרים שסתרו אותו, ככה שאי אפשר להתייחס לכל דבר, ככה ש-למה שאני כן יכול להתייחס זה לנושא ולקו הנחיות שלימדו אותי אישית בונגייט ולפעול ע"פ זה. |
ציטוט:
|
לכל מי שניסה לעזור-המון תודה ..
Ran Z תודה על ההסברים המפורטים שלך אני מקווה שתצליח לעזור לי גם באיסייקיו :) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ