איך התפריט ??
 

שלום , התחלתי תקופת מאסה , עכשיו אין לי בדיוק תפריט ממש מסודר אז אני ארשום פה ת'תפריט שאני אוכל דרכו ותייעצו לו אם לשנות משהו .
אני בן 17
מטר 71-73 שוקל 60 .. מתאמן שלושה חודשים . אני יודע שאני רזה ..
(פרט חשוב הוא שעד עכשיו לא היה לי שום תפריט מסודר)

(מדובר על תקופת הלימודים , כיתה יב)

בוקר - צלחת קורנפלקס

10 - שתי פרוסות לחם עם גבינה .

צהריים - אורז , סלט שבוא מלפפון עגבניה ובלצל ירוק , שני חתיכות של חזה עוף .
אחרי שעה-שעה וחצי אחרי ארוחת צהררים אני עושה אימון .

חוזר הביתה ישר 3 כפות של סוכר ענבים עם חלב + טונה (טונה בלי לחם)

אחרי שעה ככה אני אוכל ארוחה מלאה שזה כולל פיטה עם גבינה ועם ביצה\פסטרמה וירקות .

לילה - קורנפלקס שוב בדרך כלל זה משתנה .

עכשיו אני רוצה לשמוע תגובות גם על התפריט וגם על סגנון האכילה בתפריט אם הוא נכון .
תודה מראש (: :jockey:

קודם כול תכתוב כמיות מדויקות כמה גבינה כמה אורז עןף וכו.
תחשב כמיות של חלבונים פחמיומות שומנים קלוריות וכו.
תוסיף שומן איכותי בכול הארוחות מלבד לפני ואחרי אימון.
לפני השינה תאכל שומן איכותי וחלבון

איך נגיד אני יכול לחשב את העוף ?
ובגדול לא רק כל כך ?

אני חושב שחזה עוף (1) זה בערך 120-150 גרם... לא כ"כ בטוח

הוא צריך איזה 250 גרם של חזה עוף לא ?

כמו שמאיה אמרה תוסיף שומן איכותי לכל הארוחות מלבד הארוחות שאחרי ולפני האימון ( אגוזי מלך \ שקדים \ טחינה וכו').
אין מספיק חלבון בתפריט לפי דעתי.

יש לי שאלה אליך אז אם יש לך אייסי או מסנג'ר דבר איתי ..

וrouki שמן זית נגיד עם חומוס זה גם נחשב ? כי מה שרשמת אני לא ממש אוהב

כן.. זה בסדר אבל עדיף לאכול את השמן זית עם סלט או משהו כי בחומוס שקונים (של צבר וכל זה) יש שומנים לא בריאים. אבל גם זה בסדר.

אוקי תודה אחי ...

אחוטנג אם אתה תראה ת'הודעה אז דבר איתי בבקשה

חתיכה אחת של חזה עוף זה בערך 100 גרם ..
תיקח שתי חתיכות שזה 200 גרם וזה בסדר גמור

וכמה חלבון יש בשתי חתיכות ?