|
תוכנית Fbw למתחילים
...
|
ציטוט:
כפיפות ברכיים או דדליפט 3 סטים לחיצת חזה בשכיבה מוט 4 סטים מתח 4 סטים לחיצת כתפיים סט או 2 כל שאר התרגילים המבודדים לא צריך יותר מסט אחד למה במכונות? |
שמע זה פעם ראשונה בחדר כושר...לחיצות חזה במוט ודדליפט קצת מורכב בשביל מישהו שעוד מפחד להיפצע וכל השטויות האלה...לחיצות כתפיים גם כדאי במכונה לא?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תלמד את הטכניקה כמו שצריך (ממליץ לך לקרוא את הספר starting strenth, תריץ חיפוש בפורום) אחרי שתלמד את הטכניקה כדאי שתצלם את עצמך בעת ביצוע ותעלה לפה שנראה... ההפך הוא הנכון, מתאמן מתחיל צריך לעבוד רק בתרגילים האלו |
אוקיי אם אתה אומר..זה לא התוכנית שלי..אני כבר קראתי חצי ממנו
אז התוכנית צריכה להיות ככה נגיד: סקווט משקל גוף-4 סטים-12 חזרות כפיפת ברכיים-3סטים-10 חזרות לחיצות חזה בדאמבלים-3 סטים-10 חזרות מתח/פולי עליון-4 סטים-10 חזרות/מקס במתח לחיצות כתפיים חופשי-3 סטים-12 חזרות כפיפות מרפקים-3 סטים פשיטת מרפק עם חבל-3 סטים הוא רוצה הרבה מכונות חח יותר טוב? |
כמו ש Rm3 אמר שיתחיל עם התוכנית של ריפטו או לפחות עם התרגילים הבסיסים.
שלא יעשה טעות כמו 95% מהאוכלוסיה ויתבסס על מכונות.. |
תוריד סטים מהתרגילים המבודדים אם לא את כל התרגיל ותוריד סט או שתיים מהמיליטרי
|
ציטוט:
|
ציטוט:
יותר מידי סטים לשרירים הקטנים שיוריד את כולם ל 1 או אפילו להוריד אותם בכלל!! שיוריד את טווח החזרות קיצור עזוב שטויות שיעשה את התוכנית של ריפטאו וזהו |
חחח טוב סבבה תודה
נשנה אותה קצת אבל יהיה משהו בסגנון... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ