|
התרגיל הזה אפקטיבי?
שמעו.זה שאני שם משקל בתיק ואז שם אותו על הגב ועושה ככה שכיבות שמיכה,זה אפקטיבי לחזה? פשוט בינתיים אין לי אפשרות לעשות Bench אז אני עושה מה שיש.
|
אם זה מה שיש לך , אתה יכול לעשות גם מקבילים.
תשמע זה לא אפקטיבי כמו בנץ' עם דאמבלס לחזה אבל זה יעבוד עם זה 15rm או פחות |
מה זה Rm? :|
|
rep max
|
יענו שאני צריך להתאמץ כמה שיותר?
|
שאתה עושה 15 ולא יכול יותר, בשפה עממית פשוטה.
|
ציטוט:
|
תוסיף עוד משקל ותעבוד בטווח חזרות גם נמוך מ15, כדי לנצל יותר מהסיבים המיופיברילארים, שמהווים את הרוב המכריע של השריר.
|
טוב אחי.תודה.
|
ציטוט:
|
Leo
אימון ביתי מקבילים עם משקל ולחיצה בעמידת ראש מספיקים לחזה ולכתפיים? תודה |
אני מתאמן בצורה הזאת ...
משום שאין לי אופציות אחרות , זה פשוט הוספת משקל עבודה ברור שזה היה פיקטיבי! מן הסתם אני עושה גם מקבילים ככה ובעבודת בטן אתה יכול לשים לפטה על הבטן :] |
יש מקבילים בים.אבל אין לי כוח ללכת לשם כל פעם שיש אימון חזה |:
|
זה 99% אותו דבר , רק כמו שאמרו פה , כמו שבבנץ אתה עושה פחות מ12 חזרות ככה גם בשכיבות...
|
אם המשקל שאני שם בתיק אני בקושי עושה 3 סטים של 8 חזרות.יענו בסט השלישי אני כבר מת |:
|
ציטוט:
תנסה אבל לעשות 4 זה יותר מעמיס , רביעי אפילו עם תעשה 5 זה מעולה אה ועוד משהו אם אתה עושה שכיבות סמיכה למטרת חזה , אחיזה רחבה יד אחורית צרה |
אני לא אגיע לאימון יתר?
|
ציטוט:
ריפטו ופנדליי עושים לי שיעורים פרטיים אחי :sbb4: |
ציטוט:
זה לא 10 סטים אין לך ממה לחשוש אני עושה ככה , ולפי מה שאומרים כאן הייתי אמור להתפוצץ כבר מרוב הסטים חח |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:16. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ