ישראלבודי - חיטוב

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - חיטוב (https://israelbody.com/showthread.php?t=20444)

Gama	01-10-07 14:28

חיטוב

אני בערך על 15% שומן,גובה 1.77-8 משקל 73 בן 19,אני צימחוני זה עוד בעייה..זה התפריט שלי תעזרו לי לשפר אותו למה אני ממש ממש לא מבין בזה.
בוקר:

קוטג 0% ואיזה סלט ירקות ..עגבניות מלפפון

צהריים:אורז עם סלט ,כמה פרוסות לחם

ערב מקרוני

כל יום אני רץ בערך 2 3 קילומטר
זה התפריט בערך שאני בבית זה משתנה כמובן ..בונאה אני לא מבין בזה כלום חח זה פתטי
שמישהו יעזור?

maorsh

01-10-07 14:31

תפרוש אחי..
בלי בשר ועף אין לך מה לחפש בתחום.. גם התפריט ש'ך לא יהיה עשיר..

סהר!	01-10-07 14:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maorsh

תפרוש אחי..
בלי בשר ועף אין לך מה לחפש בתחום.. גם התפריט ש'ך לא יהיה עשיר..

לא נכון הוא יכול במקום זה לאכול יותר גבינות 0.5 עם הרבה חלבון כמו קוטג סקי וכו'.
וגם הוא יכול להשלים את זה בטונה.
ומזה "בשר ועף" מה ניהיתה כמו זאתי מהדוגמניות?

maya	01-10-07 14:48

[

קוטג 0% ואיזה סלט ירקות ..עגבניות מלפפון תוסיף לחם קל
ארוחת ביניים 2 פרוסות לחם קל+ טונה או קוטג ,שייק חלבון וכו +שומן איכותי
צהריים:אורז עם סלט ,כמה פרוסות לחם שוב תוסיף מקור חלבון טונה קוטג וכו
ביניים שוב ארוחה שמכילה פחמימה שומן וחלבון
ערב 2 פרוסות לחם או פסטה לפי הכמות שצריך +חלבון מסוג כלשהו ירקות ושמן איכותי
גם זה לא בידיוק תפריט מזה תבנה משהו שמתאים לנתונים ולמטרה שלך

או שאתה עושה צחוק או שאני לא יודעת 30 גרם חלבון ליום במקרה הטוב אתה אוכל זה בכלל לא תפריט מה שכתבה אין מספיק מכלום אין מספיק חלבון אין שומן ובכללי לא נראה תפריט

Gama	01-10-07 15:19

אני לא עושה צחוק אני לא מבין בתזונה בשיט פשוט,וכולם כותבים פה,תעשה תפריט ואנחנו נשפר..מאיפה לעזאזל אני יודע לעשות תפריט? :] חחח
ואני לא אוכל גם טונה :\

Moshe

01-10-07 15:31

אתה יכול לאכול קיטניות עם דגן זה יביא לך חלבון מלא , כמו חומוס פול ודברים כאלה..
ולמה להכניס לילד המסכן קוטג' חצי אחוז מה הוא חתול רחוב? , תוציאו את המוצר הזה מהראש שלכם זה לא אוכל זה רעל

NSH1	01-10-07 15:36

גם אם תצרוך את החלבונים שלך ממקורות חלביים אתה עדיין לא תקבל את כל חומצות האמינו.
חשוב לגוון בתפריט ולשלב בשר עופות דגים וחלב.

Moshe

01-10-07 15:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nsh1

במוצרי גבינה יש את כל החומצות האמינו..
אפשר לפתח גוף גם בלי בשר , אבל מקרה של טבעוני זה אבוד.
אפשר לאכול קטניות. קבוצת הקטניות כוללת: שעועית, סויה, פול, עדשים, אפונה וחומוס.
ולשלב עם דגן ,ואלו הם: חיטה, שעורה, שיבולת שועל, כוסמין ושיפון.(או נגזרות שלהם)
אפשר גם לאכול ביצים.
אני חושב שאלו מספיק מקורות חלבון מגוונים למשך החיים.

Flash

01-10-07 16:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

אל תשכח שיש גם אבקות חלבון למקרים כאלה...

NSH1	02-10-07 19:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

קטניות זה חרא זה עושה פלוצים
חוץ מזה בבשר יש B12

Moshe

02-10-07 19:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nsh1

קטניות זה חרא זה עושה פלוצים
חוץ מזה בבשר יש B12

B12 יש גם בביצים ובחומוס ועוד בשלל דברים , בשר זה לא המקור היחידי לברזל.

NSH1	02-10-07 20:34

מה לא מבין
עושה פלוצים

ד"א מה קשר ברזל

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:06.