תפריט מאסה הצילו
 

התחלתי תקופת מסה גיל 26 משקל 74 1.77 14.8 אחוז שומן

שורף ביום ללא אימון 2100 לערך ביום אימון 2900 לפי תפריט מחשבון באינטרנט

יצא שם
2900
402 פחמימות
שומן 63
חלבונים 166

אני מעוניין בעלייה נקיה הבנתי שעד 3.5 על כל קילו פחמימה זה בסדר ואני עובר את זה בהרבה מצד שני אני צריך להיות גדרעון קלורי חיובי אז מה עושים האם זה בסדר מעל פי 3ץ5 פחמימות או שלא מה לעשות אני באמת תקוע כאן בעקרון אני רוצה להוסיף עוד מנת סיריוס מאס ביום על מנת להעלות את הגרעון הקלורי לבערך 600-800 יותר ביום אימון וביום ללא אימול לא להשתמש בסריוס מאס מחכה לתשובות תודה רבה

אין דבר כזה גרעון חיובי
כמו שאין חוסר של עודף.

אז סליחה שלא כתבתי כמו שצריך אני רוצה כ-600 - 800 קלוריות מעל הכמות שאני שורף ביום האם זה בסדר למאבה נקיה? והאם הכמות של הפחמימות לא גדולה מדי?

במידה והפחמימות באמת יותר מדי מה עושים
 

איך אני מעלה את הקלוריות האם כדי באמת להוסיף סיריוס מאס לתפריט האם תוספת של 800 קק"ל מעל הצריכה זה מספיק לגדילה של שריר בצורה נקיה או שצריך יותר?

תלוי מה חסר לך
תלוי מה המטרה שלך
קלויריות אתה מקבל מהכל - פחמ' חלבון ושומן...

למה אתה תמיד חייב לצטט את הנושא של האשכול אפשר לפעמים אבל למה תמיד זה סתם מאריך את העמוד