|
תחליף הולם לריצה בעקבות דלקת בברך שמאל
אז ככה,אני עושה ריצות של 3 פעמים בשבוע כל פעם שעה בערך-כ12 קילומטר כל פעם,ותמיד הייתי רץ על אספלט ומדרכות,כנראה שזאת הייתה טעות,לכן נוצרה לי דלקת מעצבנת בברך שמאל,זה התחיל כשלקראת סוף של ריצה שעשיתי פתאום התחילה לכאוב לי ממש ברך שמאל,וגם ככה הרגשתי שיש הרבה עומס על שתיהן אז עצרתי...וגיליתי שאני בקושי הולך...התחלתי לצלוע ברגל שמאל.
הפסקתי עם הריצה לאחר פעמיים נוספות שהכאב חזר במהלך הריצה...והלכתי לאורטופד הוא נתן לי לעשות צילום רנטגן ואולטרסאונד,וכשעשיתי אותם וחזרתי אליו הוא אמר לי שיש לי התחלה של דלקת בברך ונתן לי כדורים,עשיתי הפסקה של שבועיים בערך מהריצה,ובמקומה נסעתי מהר באופניים אבל הפסקתי עם האופניים כי הבנתי שזה גורם לנזקים לאיבר המין (ואל תגידו לי בבקשה שזה שטויות כי אני לא רוצה לקחת סיכון...)...אז התחלתי לעשות הליכות של כשעה\שעה וקצת ולא היו לי כאבים בברכיים...(למרות שעשיתי אותן רק פעמיים לכן אני לא יודע אם גם ההליכות מעמיסות לי על הברך) בכל מקרה היום החלטתי לנסות לרוץ שוב,הפעם על דשא בפארק...אז לאחר 25 דקות של ריצה הכאב החד חזר לי בברך שמאל ונאלצתי להפסיק.... עכשיו אני ממש ממש מבואס...וגם הרופא לא ממש אמר לי מה מותר לעשות ומה לא.... איזו פעילות אירובית אפשר לעשות חוץ מריצה ואופניים,שלא מעמיסה על הברך ועלולה לגרום לפציעה להחמיר\לא לעבור?,(שחייה אני לא ממש טוב וגם אין לי בריכה קרובה) האם הליכה בינונית של שעה יכולה להוות אלטרנטיבה סבירה לריצה לתקופה מסויימת?,אני בכוונה לא רוצה לעשות הליכה מהירה כדי לא להעמיס על הברך.. אני מתחרפן פה כי הרופא גם לא אמר לי כלום,חוץ מלקחת את הכדורים לכמה ימים ולשחות במקום...(וכמו שאמרתי זה לא רלוונטי) תודה לעוזרים :) נ.ב. אם נניח אני אאלץ לעשות הליכה במקום הריצות למשך תקופה ארוכה..מה בערך היחס ביניהן? (לדוגמא שעה של הליכה שווה לחצי שעה של ריצה),והאם שריפת השומנים היא זהה בשתי הפעילויות? |
אני מבין אותך , גם אני רץ כשלוש פעמים בשבוע כל פעם משהו בסביבות השמונה קילומטר בנוסף לכדורסל ולחדר כושר וגם לי היתה דלקת בפיקת הברך. ההמלצות שלי ניתנו ועזרו הן: הפסקת הריצה עד לחלוף הכאבים( זה לקח לי חודש ללא ריצה וכן אני יודע זה מבאס והתבאסתי אבל אין מה לעשות אם אתה רוצה לרוץ בעתיד תנוח עכשיו אחרת לעולם לא תרוץ), החלפת הריצה בפעילות אירובית אחרת בעלת לחץ נמוך על מפרקי הברך האופטימלי זה שחיה ואם לא שחיה אז רכיבה (אני רואה שאתה מתנגד לשתי הפעילויות האלה אבל רק הם רלוונטיות , אני בחרתי ברכיבה כי שם אפשר להגיע לדופק יותר גבוה ולמאמץ רב יותר), אימון בחדר כושר לשרירי הארבע ראשי וההמסטרינג במשקלים סבירים(לא כבדיים) בטווח חזרות של 15 , תרגילי גמישות לשרירי הרגלים ופילאטיס. לשאלתך הליכה זה לא ריצה משום שאינך יכול להגיע לדופק גבוה כמו בריצה ולכן המאמץ הוא פחות, בעצם אין פעילות אירובית שמגיע לקושי בריצה משום שריצה משלבת את כל שרירי הגוף ואילו רכיבה למשל מערבת רק פלג גוף תחתון ובשחיה מעצם היותך במצב מאוזן הדופק יותר(כמו בשכיבה) לכן אין תחליף לריצה אבל עדיף לשמור על כושר אירובי סביר מאשר לא לעשות כלום. רכיבה יכולה להזיק רק שרוכבים שעות על גבי שעות במקרה שלך היא לא תזיק! והיא תהווה תחליף מצוין לריצה. דברים נוספים שניתן לנסות ריצה בבריכה! כן אין עומס על הברך, יש התנגדות של המים שתגרום לך למאמץ רב יותר וכך תרוץ אומנם בקצב איטי בטירוף יותר אפילו מהליכה אבל לפחות תרוץ, מכשיר אליפטי של חדר כושר ( המכשיר שאתה מרחף , לא מפעיל עומס על הברך בשל תנועת הריחוף המעגלית).
בקיצור בהצלחה ותיהיה בריא אלעז -----צוות ישראל בודי-------- |
שחייה
והרגת אותי עלק רכיבה על אופניים פוגעת באיבר המין חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח |
הבעיה היא שלא כולם מתאמנים בקאנטרי
|
אתה מוכן להסביר לי איך רכיבה פוגעת באיבר המין ?
|
ציטוט:
הליכה היא לא רלוונטית בגלל שהעצימות שלה נמוכה או שבגלל שהיא גם מעמיסה על הברך? כי האמת שאני מעדיף לעשות הליכה במקום רכיבה או שחייה....ואם זה בגלל העצימות אז לא נורא סך הכול חודש זה לא יהרוס לי לגמרי את הכושר... בקשר לרכיבה על אופניים....הייתה כתבה מעניינת בynet על זה... http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3151347,00.html ובנוסף כל פעם אחרי שאני רוכב על אופניים אני מרגיש שהאזור של האיבר למטה רדום(ממש כמו כשנרדמת הרגל או היד)והסימפטום הזה רשום בכתבה....וזאת ההרגשה הכי מעצבנת בעולם...וכן ניסיתי להתאים את הכיסא כמה שאפשר אבל זה לא עזר,ואני לא רוצה לסכן את חיי המין חח..... |
הפציעות שארעו לך הם ביגלל מיס 'דברים לדעתי ...
אחד לא אימנת את רצועות הברך בסקוואטים עם התחת כימעט עד הרצפה ללא מישקולת ... בנוסף לא הקפדת על חיזוק ואימון שבועי קבוע של שרירי הקגליים והתאומים שלך ... כמוכ' הריצה שלך היא מהירה מידי ...12 קמ' ב 60 דק' ,זה קצב מהיר שבו אתה חשוף לפציעה ,יותר .. ממליץ לך להתחיל הכל מחדש . קודם כל הפסקה --עד להחלמה מוחלטת . אחכ' לאמן רגליים ותאומים ורצועות ברך ,עם הרבה חזרות ומישקל נמוך ... בהמשך ליבנות ריצות מתונות של עד 10 קמ' ב 60 עד 65 דק' . כשתהיה מאומן היטב היטב . תוכל לנסות ללשנות בהתאם לכוח הרגליים והסיבולת שלך את הרגלי הריצה . בינתיים החלמה מהירה :jockey: |
תודה...אבל אני חייב איזה תחליף לריצה,האם כמו ששאלתי הליכה מהירה\בינונית יכולה להוות תחליף? נגיד אני יעשה הליכה מהירה או בינונית של שעה וחצי זה יהיה כמו 45 דקות ריצה משהו כזה?,מבחינת שריפת הקלוריות...
דבר שני,האם מותר לי בנתיים להתאמן אנאירובי? (לא הרגליים...פשוט יש תרגילים שקצת משתמשים בשבליהם בשררי הרגליים כמו כמה תרגילי כתפיים למשל...) אם הליכה היא לא פתרון,אז אני ממש אשמח אם מישהו מכיר מושב לאופניים או משהו שלא חוסם את זרימת הדם לאיבר המין (שוב אני ממש מרגיש שהאזור נרדם לי וזה בכלל לא נעים) |
קודם עשית טעות שרצת בכלל אחרי שהתחלת לקחת תכדורים אתה צריך לנוח בדלקת כזאת לפחות בין חודש וחצי לחודשיים בלי שום מאמץ בברך אתה רק מסבך תדלקת ויקח לה יותר זמן לעבור
הכי מומלץ בשבילך זה הליכה בנונית ומתי שאתה מרגיש כאב הכי קטן להפסיק אם יש לך במכון אופניים עם מושב כיסא כזה זה יהיה טוב אצלנו יש כיסא נוח כזה אתה יושב ויש לך פדלים זה בן זונה ככה שגם זה יהיה תחליף טוב וזה לא יוצר עומס על הברך אני הייתי ממליץ לך הכי הרבה על שחיה אבל אתה לא אוהב....החלמה מהירה |
תודה על התגובה...
אגב דיברתי עם מישהו שלומד אורטופדיה והוא אמר לי שהליכה זה גם מאמץ יחסית ולא כדאי...נשאר רק אופניים...אז נראה לי שאין לי ממש ברירה,מקסימום אני ירכב פעמיים בשבוע... בכל אופן אני שוקל גם להרשם למכון כושר נורמאלי וזהו...איזה מכשירי אירובי יש במכוני כושר שלא מאמצים את הברכיים? נראה לי פתרון מעולה... |
ציטוט:
|
מכשיר חתירה ,סקי יכול באמת להיות טוב שליה היתה בעיה בברך רק סקי עשיתי , יש אופניים עם הידיים
|
תודה
אבל לפי מה שאמרתם כן יש עומס על הברכיים אבל נמוך? עדיין הוא יותר נמוך בטח מעומס של אופניים? ועוד משהו זה בטח מה זה לא כיף לעשות אירובי בתוך מכון,כי זה סגור וזה לא כמו בחוץ שרצים ויש רוח ואוויר ויש לך מסלול שזז ואתה לא זז במקום כמו במכון :\ |
מה הקשר אופניים פגוע באיבר המין אני רכבתי 3 וחצי שנים הגעתי למעמד של סגן אלוף ישראל באופני הרים לגילאי 15 -16 והאיבר שלי מתפקד יופי אז התקופה הקצרה שאתה רכבת לא תפגע לך בכלום אז בלי לדבר שטיות בסדר...
|
קפוץ בדילגית
|
הכי קרוב לריצה
הליכה מהירה |
ציטוט:
האופניים שיש לי לא משהו, וחוץ מזה אף פעם לא הרגשת שהאזור למטה נרדם כזה? |
ציטוט:
ולגבי האזור למטה ממש לא הרגשתי ככה ויש לי כיסא דק מאוד. המלצה שלי תמשיך לרכב אם אתה בעניין בריאותי/אירובי זאת דרך חיים ואיכות חיים גבוהה מאוד וקנה מכנס רכיבה מרופד באזור ה.... ולגבי סידור הכיסא אם אתה רוצה אני מתנדב לסדר לך ולכוון אותך על האופניים יש לי ידע רב בזה |
איפ אתה גר?
|
קריות
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ