מה אתם אומרים על התפריט עלייה במסה הזה לגביי?
 

היי,
אני בן 14 ו3 חודשים, 165 ס"מ, 46 קילו, לא מפותח מבחינה של התבגרות(לא יודע אם זה משנה).
התחלתי להתאמן לפני שבועיים בחדר כושר.
עכשיו אמרו לי שאני צריך לעלות במסה. מה אתם אומרים על התפריט הזה: http://www.siz.co.il/up/czoujnxayztg.jpg
הוא טוב בשבילי? כמה זמן אני צריך לעשות אותו? וגם איזה תחליף אני יכול לאכול במקום טונה? כי אני שונא את זה...
תודה..

מקפיץ

התפריט שלעצמו נראה בסדר גמור אך תלוי למי הוא מתאים
תחשב כמיות של קלוריות ,חלבונים, פחמימות ושמנים
יש יותר מידי חלבון בתפריט בשבלך
במקום טונה אתה יכול לאכול : קוטג,חזה עוף,פסטרמה ,יוגרטים

5 ירקות בארוחת צהריים? טוב אחי

לא אני חיברתי את התפריט הזה :s ועוד לא התחלתי אותו אז אני שואל אתכם אם הוא מתאים לי חחח