הסתבכתי עם כמויות שומן....
 

ישר ולעניין...
אני שוקל 78, לא מזמן רק התחלתי לאכול שומן מאגוזי מלך.
אז ככה, אני אוכל בסביבות ה180-200 גרם חלבון ביום בתפריט של 4000 קלוריות.
לגבי פחמימות אני לא סופר, לגבי שומנים...כמה גרם שומן אני צריך ביום?
האם זה טוב לאכול בערך 70-100 גרם אגוזי מלך ביום?
הסתבכתי עם כל העניין הזה...
ולמה למשל לא לאכול בוטנים כמקור לשומן? כי אגוזי מלך זה ממש יקר.

מקפיץ...

למה אתה לא מגוון את מקורות השומן שלך? אני הייתי אוכל איזה 70 גרם אגוזי מלך אבל זה שהייתי בצבא ולא היה לי עוד מקור שומן איכותי זמין. ולפי דעתי כדאי לך לספור פחמימות כדי להמנע מעלייה מלוכלכת.
דרך אגב, האגוזי מלך האלה בשקיות של קליית גת וכל החברות האלה זה בסדר, או שעדיף לקנות בחנויות האלה של הטבעיים?

איזה עוד מקורות טובים יש? חוץ מאבוקדו...אני צריך משהו שאפשר לטחון לשייק.
למה לא בוטנים למשל? זה די זול....יש עם זה איזה בעיה?
אז כמה אתם ממליצים לאכול אם אני אוכל רק אגוזי מלך? 100גר' ביום זה הרבה?

אתה יכול לאכול גם שקדים ..
ובכלל פירות יבשים למיניהם זה טוב

תצריך ת 90 -100 גרם שומן לפחות בתפריט של 4000 קלוריות.
100 גרם אגוזי מלך יביאו לך בלחץ 60 גרם שומן

טונה , אגוזי מלך, כדורים של שמן דגים , שמן זית

בטונה משומרת אין כמעט שומן איכותי.

מה רע בבוטנים ? אחלה שומן ואתה מרוויח גם חלבון אקסטרה וזה גם השומן הכי זול שיש ..
רק חשוב למצוא את הטבעיים ולא את הקלויים

בכל ארוחה אתם אוכלים שומן? (כמובן לא כולל ארוחה שלפני או אחרי אימון)