כמה שאלות
 

1)כשאני עובד על השרירים הקטנים מה יותר יעיל א.להחליף כל אימון תרגלים בלי שום דבר קבוע חוץ מהתרגילים לשרירים הגדולים שנשארים די קבועים חוץ משינויים של קלים כמו אימון עבודה עם דאמבלס ואימון עם מוט ב.לעשות רוטציה של אימון A1 ו A2 שבהם תרגילים שונים ג.לבחור תרגילים להישאר איתם חודש ואז להחליף
2)אני עושה Ab של Lyle Mcdonald איזה תרגילים כדאי לבחור לשרירים הקטנים מבודדים כמו פושדאוון או מורכבים כמו מקבילים?

אני אישית מגוון בשרירים הקטנים תמיד. אם זה כבלים או מוט או מוט W או כל דבר ואפילו בסטים אני מגוון..

ולפי דעתי עבודה בסוף על שרירים קטנים בתוכנית AB צריכים להיות מבודדת כיוון שהשרירים האחרים עשו את שלהם ולא צריך לעבוד עליהם שוב.
לטרייספס תעשה לחיצה צרפתית, לא מקבילים.
לבייספס תעשה במוט יש ובכבל לפי דעתי.

תגוון יש פולל תרגילים תגוון תמיד שזה המפתח לגדילה ככה אני עושה..
גם בטכניקה תגוון. במהיריות גם בכל מה שאפשר.

1. אפשרי גם ככה וגם ככה, אני אישית די מעדיף את האופציה השניה סתומרת להישאר במה שקבעתי לעצמי בתכנית, רק פשוט לפעמים תוך כדי אימון נניח פתאום קופץ לי פטיל לעשות תרגיל מבודד אחר אז אני עושה, בתכ'לס כל האופציות שרשמת בהחלט אפשריות ככה להכות את השריר מאימון לאימון בתרגילים מבודדים שונים זה לא דבר פסול.

2. לדעתי תרגילים מבודדים ויעילים ביותר 1-3 סטים וזהו אין צורך ביותר, כלומר נניח בייספס flexion במוט ישר או W לפי נוחותך, טרייספס נניח לתת איזה extention טוב בצרפתית, וכתפיים נניח L-RISE חופשי או בפולי, כנ"ל 1-3 סטים עם בכלל.
בהצלחה.

הגזמת .. 1-3 סטים ? גם לכתפיים ?
מילא לבייספס, אחרי שאתה עובד חזק על הגב..אז אפשר לסיים את האימו ןעם שלושה סטים חזקים מאוד לבייספס אבל ככה סתם בחים לא

לכתפים אני אישית חייב לסגור 5 סטים 3 בלחיצה 2 בהנפה ובעבודה חזקה עם מספר חזרות מצומצם.. לא יודע מה איתך אבל ככה אני .
ואני כן עושה תרגילים מורכבים לשרירים גדולים.

פסיכופת אחרי שאתה עושה חזה וגב היד האחורית כתושה וככה גם היד הקדמית הכתף הקדמית גם מפורקת לגמרי מהחזה ככה ש-3 סטים ליד קדמית ו-3 לאחורית זה מקסימום לכתפיים אתה יכול לתת קצת יותר בסביבות ה-4

מאוד לא הגזמתי אחי, אחרי שהכתף הקידמית קיבלה את הגירוי שלה מהסטים הכבדים והקלים של החזה והכתף האחורית קיבלה את הגירוי שלה בסטים הכבדים והקלים של הגב, מה שנשאר זה לתת 1-3 סטים קלים עד בינוניים לכתף התיכונה וסגרת מעגל.

יש לי עוד שאלה התוכנית היא הרי יום פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון לי אישית מאוד נוח לעבוד בצורה הבאה
1)חזה 2)כתפיים 3)יד אחורית 4)גב 5)יד קדמית האם זה אפשרי הוא שצריך לעשות קודם חזה וגב לאחר מכן כתפיים ובסוף קדמית+אחורית

לא לא לא לא
שרירים גדולים קודם, חשוב.
כתפיים ויד אחורית וקידמית שרירים קטנים אתה מתיש אותם ולא תוכל להצליח למקסם את הכח בעבודה הכבדה על הגב, בסוף האימון 1-3 סטים לשרירים הקטנים שציינת ואתה משוחרר הבית.

הסיבה שאני עובד ככה כי לא ממש איכפת לי מגב ויד קדמית שהם החלקים הכי טובים שלי לכן אני מעדיף לשים אותם בסוף כי אני גודל ומתחזק בהם בקלות לכן אני מעדיך לשים את הדברים היותר חשובים לי בתחילת אימון

לא משנה אתה עובד לא נכון, לפי דבריך אז התכנית שבחרת לא מתאימה לך, ושינוי הסדר שלה כמו שאתה מציג פוגם ברעיון היסוד שעומד מאחוריה.
תבחר לך סוג תכנית אחרת שתתאים באופן טוב יותר לצרכים שלך.

אורי, בגדול תעבוד על התרגילים הכי כבדים ראשון.
אבל אם אצלך הגב והיד קדמית יותר טובים מהחזה הייתי מציע לך לעשות
חזה אח"כ גב אח"כ כתפיים ואחורית ורק בסוף יד קדמית.
כי אחרי חזה אתה צריך בכל זאת לנוח קצת בכתפיים וביד האחורית.