שלום,אני צריך תוכנית אימונים לצעירים
 

תקשיבו,אני בן 15
ואני מעוניין להתחיל לפתח את הגוף שלי
יש לי אפשרות ללכת למכון כושר 3 פעמים בשבוע
אם אפשר אני רוצה תוכנית אימונים אשר תעזור לי לפתח שרירים בסיסיים בגוף
כגון שרירי ידיים,רגליים,חזה,ובטן
מלבד מכון כושר ,יש לי זמן פנוי לאימון 4 שעות ביום
אם תוכלו לעזור לי אני יודה לכם

תלך לחדר כושר ותאכל נכון זה הכול

בנוסף לזה,יש אפשרות של אימוני םשהם מחוץ לחדר הכושר?

כראה שיש אבל הם מיותרים..
אתה יכול ללכת לאיזה חוג או משו חחח

השריר נבנה 48-72 שעות אחרי האימון ככה שאתה לא צריך עוד אימונים.
אם אתה רוצה לפתח סיבולת לב ריאה אתה יכול להוסיף אימוני ריצה אבל תחזיר את הקלוריות שאתה שורף בהנחה שאתה במסה.

אני בפנימייה,ולכן אני אוכל אוכל מסודר 3 פעמים ביום באותם זמנים כל יום
ויש לנו כל יום חדר כושר עד יום חמישי
ולכן,רציתי לדעת אם יש עוד אימונים
תגידו,יש אביזרים מסוימים שיכולים לעזור לי לפתח את השרירים
למשל משקולות,ואם כן כמה אתם ממליצים ואם יש עוד אביזרים ומחירם.

אם יש חדר כושר אז מן הסתם יש שמה משקולות לא?
ואני חושב ש3 פעמים ביום לאכול זה קצת מדיי אם אתה רוצה להשמין
ואתה צריך משקולות כמה שאתה מסוגל להרים בכל תרגיל

3 פעמים ביום זה לא טוב יש לך פער רציני של זמן בין ארוחות ... תגניב אוכל לחדר ותאכל חח
ויש לך כל מיני תוכניות באתר .. תסתכל ותבחר.

שמתי לב שיש אבל אני לא מבין שם הרבה מילים :helpsmilie:


ובנוגע לאוכל,אני אוכל בשעה 7 בבוקר(אני קם ב6 בבוקר)
ב1 בצהריים וב7 בערב

באיזה זמן אתה ממליצים להוסיף ארוחה או 2?

בין בוקר לצהריים ובין צהריים לערב