|
[המלצה]אימון חזה ויד.
אני מבקש המלצה לאימון חזה ויד קדמית מתקדמים. אני מבקש שתגידו לי מה אתם עושים.
נתנוים. 1.82-1.85, 82 קילו, 8 חודשים מתאמן. |
אתה עובד בתוכנית Abc?
|
לדעתי כן.
|
מה זה לדעתך? אתה עובד 3 פעמים בשבוע?
|
כן. תאמין לי כתבתי "לדעתי" רק מרוב הבלבול מדברים שאני קורא.
מי שיש לו אימון מתקדם יותר לחזה מתבקש לעזור. |
חברים אני צריך שכבר תראו לי משהו כתוב, תכלס נמאס לי לי להסביר את עצמי כל פעם מחדש בגלל שהאשכול שלי עובר דפים.
|
תוך כמה אימונים אתה מאמן את כל הגוף?לכמה אימונים הוא מחולק
זה נראה Abc לפי חזה ויד קדמית אז אתה יכול משו כזה חזה: לחיצות חזה במוט 4 סטים פלייס חיובי 3 סטים לחיצות חזה משקולות שיפוע חיובי 3 סטים מקבילים או משו לחזה תחתון אחר 3 סטים יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט ישר(אולימפי) 3 סטים כפיפות מרפקים יד יד במשקולות 3 סטים כפיפות מרפקים בפריצ'ר או פטישים בפריצ'ר 3 סטים בסדר לך? |
יודע מה? תראה את מה שאני עושה כרגע:
חזה: לחיצת מוט שטוח לחיצת מוט שיפוע פתיחת ידיים בשכיבה שטוח פרפר הצלבת גלגלות יד קדמית: כפיפות עם מוט כפיפות בישיבה במכונה כפיפות בודדות ועוד כפיפות של מוט בגלגלת איך? תכלס אני חושב שאני צריך לרדת לארבע תרגילים בחזה ושלוש ביד ולכן אני רוצה תרגילים אפקטיביים. אולי משהו לשפר... |
ציטוט:
|
לזה אני מתכוון! בגלל זה אני צריך עצות.אולי תגידו לי מה אתם עושים ואני גם אעשה.
|
ציטוט:
חזה לחיצת מוט שיפוע לחיצת מוט שטוח פרפר בשיפוע עליון CROSS יד קדמית: כפיפות עם מוט כפיפות בישיבה במכונה פטישים |
אחי דבר איתי במושגים שמתארים את המילים:
חזה: 1) לחיצת מוט-שטוח 2) לחיצת מוט-שיפוע חיובי או שלילי? 3) תסביר בבקשה 4) גם תסביר יד קדמית: 1)עושה 2) בסדר נעדיף את זה(כי חשבתי על זה לוותר) 3) כפיפות מרפקים בודדות בישיבה? |
שיפוע תבחר מה שאתה רוצה..תעשה חיובי
פרפר זה פתיחת ידיים לצדדים בשיפוע חיובי Cross זה שאתה עושה בקבלים הצלבת גלגלות או איך שקראת לזה פטישים אתה יכול או יד יד או 2 ידיים ביחד..תבחר ותעשה בישיבה בפטישים אני חושב זה עדיף או לפחות ככה אני עושה את זה |
תכתוב לי את הסדר שאתה עושה בחזה ויד אם זה אפשרי.
|
מזה כל כך חשוב לך מה אחרים עושים? תעשה מה שהכי טוב והכי אופטימלי בשבילך
תשלב לחיצה במוט בדאמבלים וסוגים שונים של פלייס |
אני אתן לך דוגמא לאימון חזה תגיד לי אם זה טוב:
-לחיצת מוט-שטוח -לחיצת מוט-חיובי -פתיחת ידיים בשכיבה -פרפר בישיבה במכונה יד קדמית: -מוט בעמידה -יד יד בישיבה -כפיפת מרפקים בגלגלת או במכונה, מה עדיף? איך? |
מזה פתיחת ידיים לעזאזל
תחליף את הלחיצת מוט חיובי בלחיצה במשקולות לגוון, ביד קדמית תחליף תתרגיל האחרון בפטישים\כפיפות באחיזה הפוכה |
אז תן לי דוגמא לאימון אפקטיבי לחזה סך הכול אין אינסוף תרגילים. ומזה זה כפיפות באחיזה הפוכה/ פטישים?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ