|
[עזרה] בנייה וחיטוב הבטן
אני צריך עזרה..
אני רוצה לעבוד עכשיו הכי חזק שאפשר על הבטן לעבוד ולחטב אותה יש לי אחוז שומן 12 אז זה לא כזה נוראא.. כמה סטים איזה תרגילים מתי .. אם מישו יכול לעזור לי פה שירשום . תודה |
אין איזה נוסחא מיוחדת חביבי ... תאכל נכון .. תעשה אירובי 3-4 פעמים בשבוע ... תיהיה במאזן קלורי שלילי (תכניס פחות ממה שאתה מוציא) ותעבוד על בטן יום כן יום לא אם תרגילים מגוונים .
בהצלחה |
תראה אכילה אני עכשיו מתכנן ללכת לתוזנאית לבנות תפריט ..
ואירובי אני משחק כדורסל אז יש לי 4 אימונים בשבוע תופס ? ואתה יכול אולי להביא לי תרגילים מומלצים ? |
רגלים ב90 ותעשה כפיפות בטן רגילות,לשכב ישר ולהרים את הרגלים (סטטי) 3 סטים של כמה שאתה יכול ,אם יש לך מתח תיתלה עליו ותעלה ותוריד את הרגליים.
אלכסונים,ואתה יכול להסתכל יש עוד מלא תרגילים. |
אין דבר כזה לחטב את הבטן... חיטוב זה המצאה של מדריכי חדר כושר בלאי בלשון המעטה ...
חיטוב = שריר על אחוז שומן נמוך בכדי להגיע לאחוז שומן נמוך צריכים להיות במאזן קלורי שלילי = דיאטה אתה תחטב תבטן מתרגילים עליה.. אתה צריך להתאמן ולשלב אירובי ותזונה לפי המטרה שלך ... חיטוב = מאזן שלילי מאסה = מאזן חיובי |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:14. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ