ישראלבודי
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   בנוגע לכמות הסטים... (https://israelbody.com/showthread.php?t=20082)

itai_p 27-09-07 10:44
בנוגע לכמות הסטים...
 
כמה סטים צריך לבצע בתכנית Ab ובתכנית Abc?
אשמח לשמוע דעות...

assito 27-09-07 10:54
Ab-
6 סטים לשריר קטן, 9 לגדול
Abc-
9 לקטן, 12 לגדול

zrizi 27-09-07 11:00
אני לא מבין מי המציא את היחס הזה.
בחלוקה של 12 ו9 הגירוי לשרירים קטנים יותר גדול מהשרירים הגדולים.
חוץ מזה שזה תלוי בתדירות ובתרגילים. עם התרגילים מורכבים והתדירות גבוהה למשל Abc 6 פעמים בשבוע אז כמות הסטים יורדת.

tal_s 27-09-07 11:00
וב Abcd ?

boris19 27-09-07 11:08
בכללי בשבוע לא מומלץ לעבור 20 סטים לשריר גדולה, ולשריר קטן 16

itai_p 27-09-07 11:14
אני מתאמן תקופה מסויימת עם הabc...ותמיד המאמן נותן לי 16-17 שריר גדול 12-13 שריר קטן
5-6 אימונים בשבוע...זה נחשב יותר מידי?אם כן אז אולי לעשות את זה 3 פעמים בשבוע או להוריד את כמות הסטים ולהישאר עם 5-6?

zrizi 27-09-07 11:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי itai_p
אני מתאמן תקופה מסויימת עם הabc...ותמיד המאמן נותן לי 16-17 שריר גדול 12-13 שריר קטן
5-6 אימונים בשבוע...זה נחשב יותר מידי?אם כן אז אולי לעשות את זה 3 פעמים בשבוע או להוריד את כמות הסטים ולהישאר עם 5-6?
פעמיים בשבוע 17 סטים זה טירוף

itai_p 27-09-07 11:37
אז בכללי עדיף לדפוק הרבה סטים לשריר ולעבוד על כל אחד פעם אחת בשבוע או פחות סטים ופעמים בשבוע?

zrizi 27-09-07 11:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי itai_p
אז בכללי עדיף לדפוק הרבה סטים לשריר ולעבוד על כל אחד פעם אחת בשבוע או פחות סטים ופעמים בשבוע?
כל אחד ומה שטוב לו.
אומרים פה בפורום שלאנשים עם גנטיקה רגילה עדיף להתאמן עם תדירות גבוהה.

itai_p 27-09-07 12:36
סבבה...ואם להשוות בין Ab לabc אז Abc זה מועדף נכון?

zrizi 27-09-07 12:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי itai_p
סבבה...ואם להשוות בין Ab לabc אז Abc זה מועדף נכון?
למה?

itai_p 27-09-07 12:43
כי לדעתי בabc אפשר לדחוף עוד תרגיל לכל שריר...ומצד שני בab יש יותר ימי מנוחה Abxabxx...אז אני לא סגור על עצמי

zrizi 27-09-07 13:41
ציטוט:
פורסם במקור על ידי itai_p
כי לדעתי בabc אפשר לדחוף עוד תרגיל לכל שריר...ומצד שני בab יש יותר ימי מנוחה Abxabxx...אז אני לא סגור על עצמי
בAB של 4 פעמים בשבוע התדירות גבוהה יותר מABC של 4 פעמים בשבוע ולכן בABC תוסיף עוד סטים. זה לא יתרון ולא חסרון.
אני אוהב לעשות לפעמים ABC של 6 פעמים בשבוע בלי התנגשויות ככה השריר מקבל גירוי פעמיים בשבוע והאימון מתקצר.

itai_p 27-09-07 13:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי zrizi
בAB של 4 פעמים בשבוע התדירות גבוהה יותר מABC של 4 פעמים בשבוע ולכן בABC תוסיף עוד סטים. זה לא יתרון ולא חסרון.
אני אוהב לעשות לפעמים ABC של 6 פעמים בשבוע בלי התנגשויות ככה השריר מקבל גירוי פעמיים בשבוע והאימון מתקצר.
וכמה סטים אתה נותן לכל שריר?

zrizi 27-09-07 14:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי itai_p
וכמה סטים אתה נותן לכל שריר?
8-9 גדול 2 קטן

xLaes 27-09-07 15:11
איך שטוב לך תעבוד.
למשל אני עובד Ab
עושה 12 סטים שריר גדול
9סטים שריר קטן

itai_p 27-09-07 21:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי xLaes
איך שטוב לך תעבוד.
למשל אני עובד Ab
עושה 12 סטים שריר גדול
9סטים שריר קטן
ובABC להגדיל פה ושם ת'סטים או להישאר ככה 12 ו9 שפשוט האימונים יהיו יותר קצרים?

itai_p 27-09-07 21:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי itai_p
ובABC להגדיל פה ושם ת'סטים או להישאר ככה 12 ו9 שפשוט האימונים יהיו יותר קצרים?
אשמח לשמוע דעות...

Mad_dog 27-09-07 21:58
זה לא נכון אתה יכול לשיפ אפילו 14 -8 ותקבל גירוי טוב
הכול תלוי איך אתה עובד עבודה נכונה ועם אתה עובד עם משקלים מתאימים

ואן דאם 27-09-07 22:16
הכל תלוי בסופו של דבר שוב... בגנטיקה... לטעמי כמות הסטים משתנה מאדם לאדם... יש אנשים שיעבוד עליהם הרבה סטים ויש להיפך שיעבוד עליהם פחות... בשביל זה מגוונים.. ומנסים כל מה שאפשר... בסופו של דבר אתה תבין מה עובד עליך .. ומה שעובד עליך תמשיך עם זה...


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:25.
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ