ישראלבודי - האם זה יותר מידי 220 גרם חלבון??

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - האם זה יותר מידי 220 גרם חלבון?? (https://israelbody.com/showthread.php?t=19981)

body15

25-09-07 22:55

האם זה יותר מידי 220 גרם חלבון??

אני 1.84 שוקל בערך 60 ובנו לי תפריט שיש בו 220 גרם חלבון.
זה יותר מידי או שזה נחשב בסדר?

Bodybuilder

25-09-07 22:57

מוגזם למישקל שלך ! 2 לקילו גוף יספיק,בשביל מה יותר מזה http://www.israelbody.com/images/icons/icon12.gif

body15

25-09-07 22:57

אני לא יודע זה מה שבנו לי..

Daniel-Barak

25-09-07 23:04

מי בנה? למה שלא תקרא מאמרים, נעוצים בפורום ואשכולות עם הרבה תגובות, ותבנה לעצמך תפריט?
ו-220 זה הרבה מידי

Flash

25-09-07 23:04

מאוד מוגזם... ואיך בכלל אתה מכניס 220 גרם ביום?! אתה שותה 3 פעמים אבקה?!

ironman

25-09-07 23:05

אתה צריך 132-198 גרם חלבון במשקל שלך! ואל תשאל איך הגעתי לזה

body15

25-09-07 23:06

בנה לי אותו מאמן הכושר הראשי של משרד הביטחון.

Moshe

25-09-07 23:06

120 גרם יהיה דיי ויותר למשקלך.

Vin diesel

25-09-07 23:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי body15

אני 1.84 שוקל בערך 60 ובנו לי תפריט שיש בו 220 גרם חלבון.
זה יותר מידי או שזה נחשב בסדר?

אני רוצה שתעלה לפה את כל האוכל שיש אצלך בתפריט(שהוא חלבון) בעיקר חלבון מלא. אם אתה לא ידוע מה זה חלבון מלא ומה זה לא מלא אז לא משנה. בכל מקרה תעלה לפה את התפריט או רק את החלבונים שיש בוא.כבר היו מקרים שאנשים חשבו שיש להם 300 גרם חלבון בתפריט ואחרי שהעלו את התפריט היה שם 120 בלחץ.

body15

25-09-07 23:11

הנה כל התפריט:

ארוחת בוקר:
4 פרוסות לחם מלא
קופסת גבינה לבנה 3 %
מלפפון +עגבניה

ארוחת ביניים:
2 פרוסות לחם מלא +8 פרוסות פסטרמה(200 גר' חזה עוף)
טחינה-חומוס
מלפפון ועגבניה.

ארוחת צהריים:
מנת עוף (לא פחות מ200 גר' עוף)
3 כוסות אורז מלא מבושל.
ירקות מבושלים.

ארוחת ביניים:
קופסת טונה במים (לסחוט ולהוסיף כף שמן זית)
3 פרוסות לחם מלא+ למרוח טחינה או חומוס מיונז דל שומן.
מלפפון ועגבניה.

ארוחת ערב:
מנה בשרית(לא פחות מ200 גר' בשר)
2 כוסות אורז מלא או פסטה בכמות מקבילה.(רצוי פסטה מחיטה מלאה)
מנת סלט קטנה.

+ שייק חלבון אחרי אימון

Moshe

25-09-07 23:19

יש אפילו יותר , יש בסביבות ה230 חלבון רק מלא
ומשהו כמו 260 חלבון כולל לא מלא , קיצר ביזבוז , תוריד את ה200 גרם בארוחת ערב
תוריד ל5 פרוסות פסטרמה
תוריד ל100 גרם מנת עוף ובבוקר תאכל חצי קופסה של הגבינה לבנה וסאלם על ישראל
אחרי אימון תוסיף סוכר ענבים/תמרים
ותפרוס בין לבין אגוזי מלך/אבוקדו/שמן זית/זרעי פשתן / שקדים / זיתים / כל שומן איכתי אחר שעולה לך בראש.

Flash

25-09-07 23:22

ספרתי פחות מ-200.. בכל מקרה תהיה בריא איך אתה בכלל אוכל את כל זה...

Moshe

25-09-07 23:24

גבינה לבנה 30
8 פסטרמה 30
400 חזה עוף (30 חלבון ל100 גרם = 120 גרם)
אבקת חלבון = 20 (אני מקזז מהטונה מהגבינה לבנה כמה גרמים לפה ושם )
טונה = 30
subtotal : 230g protein

ironman

25-09-07 23:27

דיזל תאשר אותי כנס לאיסי

סליחה שזה לא קשור

Flash

25-09-07 23:27

אז נראה לי שפספסתי את האבקה בסוף..

Vin diesel

25-09-07 23:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ironman

סליחה שזה לא קשור

אחי יש לי בעיה אצבנית באי סי קיו במחשב שאני נמצע בוא כרגע.לא עובד לי...
אם אתה רוצה אני יהיה זמין מחר באי סי קיו בין השעות 12-15 בצאריים(במחשב שעובד). או שתרים אלי שיחה לפלפון ואני יחזור עליך.

d-undertaker

26-09-07 00:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

טוב שאתה בכלל לא מגזים
100 גרם חזה עוף זה 17 גרם חלבון ולא 30

Moshe

26-09-07 00:37

קח כפרה עליך
http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20BL.html
http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20BM.html
(תבחר 100 גרם למעלה)

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:28.