|
צריך שתציעו לי כמה תרגילים
אז ככה,
אני רוצה לחזור להתאמן קצת ויש קצת בעיה עם המכון והזמן ככה שאני מעדיף להתאמן בבית בזמן הקרובב.. אז אני צריך שתציעו לי תרגילים שיעבדו על השרירים הבאים: חזה עליון חזה תחתון חזה סגור כתפיים בייספס טרייספס ואמות אני יודע שזה קצת הרבה :blush: מצטער פשוט אני לא מבין בזה.. והתרגילים אם אפשר זה עם דברים שיש בבית זמני עד שאני יקנה דאמבלים בעזרת ה' עוד חודש חודש וחצי ככה... תודה מראשש:jockey: |
יש לך דאמבלים? או ציוד אחר?
|
חזה עליון-שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי
חזהתחתון-שכיבות שמיכה שיפוע חיובי כתפיים-אם יש לך משקולות את יכול לעשות הרמות לצדדים או לחיצת כתפיים . בייסיפס-מתח באחיזה כשכפות הידיים אליך,או פשיטת במשקולות. טרייסיפס-קח כיסא ותעשה מקבילים. אמות-קח משקולות שים את היד על הכיסא ככה שרק הכף יד בולט החוצה,ותעלה ותוריד את כף היד. כדי לך להוסיף גב ורגלים , בהצלחה |
תודה רבההה...
אני בכיוון של קניית דאמבלים.. מישהו יודע כמה זה עולה בערך ביחד עם סט של משקולות יעני 2דאמבלים ומשקולות עם מספיק משקל..? |
ציטוט:
|
שכחתם תרגיל אחד שביקשתי...
אפשר אוליי משהו לחזה סגור? מצטער על החפירהה Xd |
ציטוט:
כתפיים לחיצת כתפיים טריסיפ אתה יכול לעבוד שכיבות שמיכה עם ידים צודות יהלום אמות אתה תעשה מתח זה מספיק יהיה וביספ משקולות כפיפת מרפקים |
טוב הבנתי..
תודה רבההה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ